Приветствую! Меня зовут Анастасия Брыкина, я клинический психолог и когнитивно-поведенческий терапевт (КПТ). В своей практике я часто слышу о стеснительности. Но когда эта стеснительность начинает мешать жить – заводить друзей, добиваться своих целей на работе (молчу на совещаниях, не защищаю свое мнение на планерках, не презентую результаты своих работ руководителям), ходить на учебу, даже просто выйти в магазин – стоит задуматься не вышло ли это за рамки обычной робости. Возможно, речь идет о социально- тревожном расстройстве, или социофобии.
Социально-тревожное расстройство характеризуется интенсивным, стойким страхом перед ситуациями, где вас могут оценить, наблюдать или критиковать. Этот страх вызывает сильную тревогу и часто заставляет избегать подобных ситуаций, что серьезно ограничивает жизнь. Многие годами живут с этим, списывая все на характер, не зная, что это поддающееся коррекции состояние.
Хорошая новость в том, что социально-тревожное расстройство можно отличить от обычной застенчивости благодаря ключевым признакам. Отметьте если есть что-то, что характерно вам.
1. Интенсивный страх оценки.
Не просто волнение перед выступлением, а панический ужас при мысли, что вас будут рассматривать, осуждать или сочтут некомпетентным, глупым, скучным, слабым ( увидят, как я краснею, подумают, что я идиот, сочтут неинтересным).
2. Избегание становится главной стратегией совладания с тревогой. Вы сознательно и систематически избегаете ситуаций, которые вызывают страх: вечеринки, совещания, звонки незнакомым людям, публичные выступления, еда/питье на людях, знакомства, посещение общественных туалетов. Иногда избегание принимает форму побега (уйти раньше) или использования костылей (например, алкоголь для храбрости).
3. Вы ощущаете симптомы тревоги на физиологическом уровне. Страх вызывает ощутимую физиологическую реакцию перед или во время социальной ситуации:
- Сильное покраснение лица/шеи
- Дрожь в руках или ногах
- Повышенная потливость (особенно ладоней, лба, подмышек).
- Учащенное сердцебиение (тахикардия), ощущение замирания сердца.
- Тошнота, дискомфорт в животе.
- Ощущение удушья, нехватки воздуха.
- Головокружение, предобморочное состояние.
- Напряжение в мышцах.
4. Появляются катастрофические мысли. Разум рисует наихудшие сценарии развития событий в социальных ситуациях. Вы постоянно ожидаете катастрофу (опозориться, быть отвергнутым, вызвать смех).
5. Гиперфокусируетесь на себе. Во время общения внимание приковано к своим внутренним ощущениям (как я выгляжу, не дрожит ли голос, не краснею ли я, что они сейчас думают обо мне), а не к собеседнику или теме разговора. Это мешает естественному течению беседы.
6. Начинаете читать мысли других людей. Вы уверены, что знаете, что о вас думают другие, и эти мысли всегда негативные (они видят, как я нервничаю и презирают меня, они думают, что я странный).
7. Долгое мыслительное послевкусие. После социальной ситуации вы долго и мучительно пережевываете свой опыт: что сказали не так, как выглядели, как, по вашему мнению, вас оценили. Это вызывает стыд и усиливает тревогу перед будущими событиями.
8. Боитесь показать свою тревогу. Вы боитесь не только самой ситуации, но и того, что окружающие заметят ваши симптомы тревоги (покраснение, пот, дрожь) и это вызовет их негативную оценку. Этот страх часто сильнее страха перед самой ситуацией.
9. Нарушается естественное функционирование. Переживания вызывают сильные страдания (страх, стыд, унижение). Тревога и избегание существенно мешают вашей повседневной жизни: работе/учебе, социальной активности, установлению близких отношений. Вы не можете делать то, что хотите или должны делать из-за страха.
10. Осознание чрезмерности страха. Многие люди с социально-тревожным расстройством понимают, что их страх несоразмерен реальной угрозе или ситуации (знаю, что собеседование – это не конец света, но ничего не могу с собой поделать). Однако это понимание не помогает справиться с тревогой.
Обратите внимание, что при социально-тревожном расстройстве симптомы должны быть стойкими, обычно 6 месяцев и более, и вызывать клинически значимый дистресс или нарушение в важных сферах жизни.
Что делать, если вы узнали в этом описании себя?
Читайте в этой статье
С заботой, Клинический психолог, КПТ-терапевт, Эксперт по смене тревоги на улыбку :)
📲 ЗАПИСАТЬСЯ НА ПСИХОЛОГИЧЕСКУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ ИЛИ ЗАДАТЬ ВОПРОС: WhatsApp/Telegram
Присоединяйтесь к моему телеграм-каналу. В нем о том, как быть психологом самому себе.