Любите ли вы ленивые позы? Я просто обожаю их, так как можно просто лежать и получать пользу. Особенно в летнее время я люблю скрутки, так как появляется много дел, то огород и просто не успеваешь делать что-то длительное и сложное. Поэтому такие ленивые упражнения просто выручают.
Они не только расслабляют ноги, но ещё и со спины нагрузку снижают, и конечно пользу фигуре дают. В этой статье рассмотрим одну такую ленивую скрутку из йоги. Чем же она полезна? Как её делать? Давайте поговорим.
1 ленивая поза, чтобы спину расслаблять и фигуре помогать. Делайте и не вставайте с постели:
Эта поза представляет собой скручивание одной ноги в сторону. Она очень похожа на скрутку из йоги, которая исполняется двумя ногами, но тут полегче. Собственно за счет мягких скручиваний мы и получаем основной эффект. Мы получаем массажный эффект, который в свою очередь улучшает обменные процессы в области живота, что постепенно улучшает работу пищеварения, помогает уменьшить тяжесть и дискомфорт в животе. При этом уменьшается и вздутие, и отечность потихоньку уходит.
Однако и это ещё не вся польза для фигуры. Дело в том, что во время упражнения мы в работу задействуем косые и поперечные мышцы живота. Эти мышцы выстилают боковую поверхность живота. И конечно имеют большое количество функций: они удерживают положение таза и таз в целом, они помогают поворачивать корпус в сторону, наклонять корпус в сторону. И конечно именно от них зависит то, как будте выглядеть наша талия. Если косые и поперечные мышцы живота слабы, то это как рад приводит к расширению талии, объемы живота увеличиваются. И их важно подтягивать для тонкой талии, боков и уменьшения объемов живота.
Но и это ещё не всё - в данной позе отлично расслабляются спина и ноги. В частности поясница. Это не только важно для общего расслабления в конце дня, для сна, но ещё и для помощи лицу, молодости лица. Вспомним о том, что у нас по всей задней поверхности тела у нас идёт задняя миоцепи. Прямо от пальцев стоп и до лба через макушку и затылок.
Из-за неё вся нагрузка, которая есть в области ног, стоп или поясницы постепенно идут на область под лопатками, шею. Ну и кончено от шеи вся нагрузка идёт на затылок, лоб. Что постепенно не только создает напряжение в шее, плечах, но ещё и морщины на лбу, отеки вокруг глаз и пешки под глазами.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Только лежать и получать пользу: лениво вернем себе талию, плоский живот, хорошее пищеварение и даже спину подтянем
Что ещё важно сказать - если у вас есть проблемы с поясницей, то от этого упражнения все же лучше отказаться.
Ну, а чтобы сделать упражнение:
- Лежа на полу или в постели.
- Ноги вытянуты, руки в сторону.
- Мягко сгибаем левую ногу в колене и мягко кладем её на правую, то есть отводим вправо.
- Голову можно отвести влево, я предпочитаю просто держать прямо.
- Удерживаем позу около 10-15 секунд, потом меняем ногу.
- Повторяем на каждую ногу около 2-4 раз, важно делать упражнение очень мягко и плавно.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: