Что есть в разные фазы цикла, чтобы гормоны были в порядке?
Женский цикл — это не просто про "эти дни". В течение месяца гормональный фон меняется, и если поддерживать его через питание, можно мягко улучшить самочувствие, уменьшить ПМС и даже наладить вес.
Разберёмся, что есть на каждом этапе цикла, чтобы помочь телу, а не мешать.
🩸Менструация (день 1–5)
Цель: восстановление уровня железа и снятие спазмов
Что есть: Продукты с железом, витамином С, магнием
🌱 Фолликулярная фаза (день 6–13)
Цель: рост фолликулов и поддержка синтеза эстрогена
Что есть: Постный белок, сложные углеводы, крестоцветные, фрукты и зелень
🌸 Овуляция (день 14–17)
Цель: поддержка пика энергии и фертильности
Что есть: Белок, клетчатка, морепродукты, зелень, ягоды
🌙 Лютеиновая фаза (день 18–28)
Цель: поддержка прогестерона и баланс сахара
Что есть: Крахмалистые овощи, белок и жиры, продукты с витамином E. Все теплое, сытное — чтобы снизить тягу к сладкому и успокоить нервную систему
Эти рекомендации подходят для общего гормонального баланса, особенно при ПМС, нерегулярных циклах, снижении энергии и проблемах с кожей.
Есть проблемы с циклом?
Напишите мне в личку "ГОРМОНЫ", опишите кратко свою проблему — и я вышлю вам памятку о питании по фазам с примером меню💛
