Эти продукты я считаю незаменимыми, особенно когда постоянно донимает тяга к сладкому, мучному, и никак не получается от них избавиться. И это те самые продукты, которые становятся причиной появления отёков на теле, лишний вес растет очень быстро за счет избытка калорий. Поэтому как-то хочется себе помогать, чтобы лишний раз с тягой к сладкому, да и повышенным чувством голода не сталкиваться.
И будем снижать тягу к сладкому, мучному и в целом повышенный аппетит с помощью продуктов. В этой же статье поделюсь ещё некоторыми продуктами-помощниками, которые отлично помогают похудению и повышенным аппетитом.
Сладкого больше не хочется, а повышенный аппетит уходит вместе с лишним весом - продукты и напитки, которые мне помогают:
Важно сказать, что для любых продуктов важна мера, только тогда будет польза. Пусть это будет самый полезный продукт, но если мы употребляем его в избытке, то он может сыграть иную роль. То же самое и со сладким, да - можно съесть кусочек шоколадки, но не плитку. Но иногда именно так наше тело пытается донести о том, что ему чего-то не хватает. Например, того же магния, а шоколад можно заменить на гречку и не испытывать тяги к сладкому долго. Именно по этой причине некоторые продукты могут принести большую пользу в снижении аппетита, а также тяги к сладкому.
А теперь давайте к этим продуктам и перейдем:
1. Несоленые сыры:
С молочными продуктами я не дружу, и единственное, что могу употреблять без последствий для кожи и отёков - кефир, а ещё несоленые сыры. Я очень люблю гауду, но он относится к соленым сырам, поэтому я стараюсь есть его реже. Но мне ещё очень нравятся такие не соленые, рассольные сыры по типу моцареллы или адыгейского сыра. Да, они прекрасно плавятся при запекании, у них нет такого сильного вкуса, они несоленые, но в них много белка.
Из этих сыров получаются отличные салаты, богатые белком, например, типа капрезе ( томаты, моцарелла и заправка ). Да все, что хотите. И тут мы выигрываем за счет белка, которого нам часто не хватает в рационе. А, если его не хватает, то нам постоянно хочется есть, хочется лишний раз открыть холодильник, съесть что-то сладкое. Да и ко всему прочему недостаток белка вызывает отёки. Поэтому тут мы ловим 2 зайцев: и отеки убираем, и голод снижаем.
2. Семена чиа
Эти семена стали называть суперфудом в последнее время, и их частно можно найти в отделе по правильному питанию. Я использую их не каждый день, а когда хочется. В этих семенах содержится и белок, и антиоксиданты ( которые защищают от раннего старения и свободных радикалов, которые ухудшают здоровье ), а также в них содержатся жирные кислоты ( омега-3 ), и когда открываешь пачку, то доносится еле слышный аромат рыбы.
За счет белка и жирных кислот в составе семена чиа помогают хорошо снижать тягу к сладкому, мучному и в целом повышенный аппетит. Плюс они разбухают, попадая в ЖКТ, занимают много места и человек дольше ходит сытым, улучшается и работа пищеварения. А ещё мы помогаем волосам и ногтям.
Жевать семена просто так конечно не вкусно, поэтому из них часто делают пудинги:
- Пару чайных ложек семян добавляют в стакан кефира, либо йогурта, либо молока, если вы можете его пить свободно. По желанию любая ягода, фрукты.
3. Мята
Обожаю мяту за несколько полезных её свойств. Первое свойство - эфирные масла мяты хорошо снижают тягу к сладкому и мучному, иногда просто достаточно пожевать листик мяты, я знаю, что некоторые используют мятные леденцы ( без сахара или наоборот карамельки ). А второй момент: мята помогает работе пищеварения - с её помощью можно отлично снижать неприятные ощущения в животе: тяжесть и дискомфорт, а ещё вздутие. А ведь вздутие увеличивает живот не хуже, чем тот же жир на животе, появляется ощущение как будто съел воздушный шарик, живот может вырасти буквально за час. Поэтому мята помогает подтянуть живот ещё и за счет уменьшения вздутия.
Из мяты можно делать просто чай, добавляя несколько листочков мяты, либо делать простую детокс воду - любые ягоды и фрукты заливаем литром воды и добавляем небольшой пучок мяты, 20-30 минут и можно пить такую воду.
4. Масло Гхи
Это масло представляет собой вид топленого масла, который пришел к нам из Индии. Скажу, что делать его несколько затратно по времени, да и найти хорошее масло тяжело. Но сейчас его можно купить и не страдать при приготовлении, но если очень хочется, то можно сделать и самому. Это масло можно добавлять в салаты, можно готовить на нём супы, либо другие блюда. И оно дает прекрасное чувство сытости, а достаточное употребление жиров в рационе помогает снижать и тягу к сладкому.
5. Фасоль
Фасоль часто входит в состав белковых салатов, которые используют для снижения тяги к сладкому и мучному, а также для того, чтобы дольше чувствовать сытость. Подобные салаты можно есть и для перекуса, а также они помогут, если часто не добираешь белка и от этого часто хочется есть, что-то постоянно жевать.
И вот один из вариантов белкового салата:
- Фасоль ( отварная ).
- Курица ( бедро или филе, отварное ).
- Я добавляю немного соевого соуса вместо соли и заправки.
- И можно есть.
- Не которые добавляют сюда же ещё и томаты.
6.Банан + корица
Этой мой такой вариант десерта, когда и сладкого хочется и от тяги к сладким, мучным продуктам также избавиться хочется. И меня часто тянет на сладкое из-за недостатка калия. Поэтому бананы, которые калием богаты неплохо с этой проблемой справляются. А еще они улучшают работу пищеварения, калий важен для волос, ногтей и даже кожи, хорошего сна и мышц.
И я делаю своего рода пасту:
- Берем пару бананов и разминаем их в пюре.
- Добавляем четверть чайной ложки корицы.
- По желанию семена льна, орехи, тыквенные семечки.
- И можно есть.
Вот такая статья получилась, надеюсь, что она была вам полезной и интересной :)
Не забывайте при наличии проблем о любом изменении в питании не забывайте поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: