Худею до 62 кг. Главные принципы нового похудения. Первый день

Всем привет! 🌺

Для тех, кто меня не знает:

Меня зовут Наталья. Мне 54 года уже). Двое детей (сын 17 лет и дочь 7 лет), муж. Работаю. Хобби: кулинария. Не оставляю попыток здорового образа жизни).

Продолжаю худеть. Первоначально было 65 кг. Сбросила на ФМД до 61,8 кг за 5 дней. В командировке вес частично вернулся. Сейчас при росте 162 см вешу 63,5 кг. Цель первичная - 62 кг. В идеале, конечно, 60 кг. Но, не будем так горячиться).

Часто на ФМД нельзя сидеть. Поэтому буду худеть по-другому.

Главные принципы дальнейшего похудения:

🔹️Не заморачиваться с подсчётом калорий. Использовать метод тарелки (50% овощи, 25% белка, 25% сложных углеводов).

🔹️Питаться сытно, наедаться. Но, поддерживать небольшой дефицит калорий.

🔹️ Как определить дефицит калорий без подсчёта: взвешиваемся. Если вес снижается, то всё правильно. Если растёт, значит требуется пересмотр рациона. Ориентироваться на медленный сброс веса.

🔹️ Стараться составлять сбалансированный рацион.

🔹️ Белок - в каждый приём пищи. Добавлять полезные жиры. В составе завтрака и обеда - сложные углеводы. Вечером - по возможности без углеводов.

🔹️ Учиться обходиться без магазинных сладостей.

Воскресенье. День 1.

Завтрак. Шоколадная овсянка с йогуртом, тыквенными семечками и вишней.

Сварила на воде овсяные хлопья Геркулес традиционный. В тарелку добавила 1 чайную ложку какао, 2 столовые ложки йогурта греческого без добавок, тыквеные семечки и вишню (с дачи).

Обед. Рыбный суп из консервированной горбуши с пшеном.

В кастрюлю с кипящей водой бросила картошку, промытое пшено. Как сварилось, добавила консерву горбуши и зажарку из лука, моркови и томатной пасты. Суп ела с бутербродом из черного хлеба, масла и сыра.

Полдник. Не удержалась).

Печенье магазинное. Сын купил. Захотелось попробовать. Съела 2 штуки.

Ужин. Творог с абрикосовым вареньем и йогуртом.

Была сытой весь день. Чувства голода не было. Всё спокойно. Утреннее взвешивание покажет, в правильном ли направлении я двигаюсь).

На сегодня всё. Всем пока и хорошего настроения! 🌺