«Почему мозгу нужно ничего не делать: как состояние покоя рождает инсайты и творческие прорывы»
Вы когда‑нибудь замечали, что самые важные идеи, озарения или решения приходят совсем не в тот момент, когда вы напряжённо о чём‑то думаете, а именно тогда, когда вы… ничего особенного не делаете?
Например, моете посуду — и вдруг вам приходит в голову, как красиво завершить проект на работе.
Или идёте по улице, просто глядя по сторонам — и внезапно всплывает решение сложной ситуации с близким человеком.
Или же вы ложитесь вечером на диван, позволяете себе отдохнуть — и вдруг рождается та самая мысль, которую вы пытались найти уже несколько недель.
Как семейный психолог с большим стажем работы, член Российского психологического общества (РПО) и Общероссийской профессиональной психотерапевтической лиги (ОППЛ), а также эксперт в сфере психосоматики, я неоднократно слышала от клиентов примерно следующее:
«Я перестала ломать голову, отпустила ситуацию — и решение пришло само собой».
Очень часто люди говорят это с удивлением, как будто не понимают, как так получилось. Но для меня, как для специалиста, это совершенно естественно, потому что я знаю: наш мозг работает не только тогда, когда мы целенаправленно думаем. У него есть особый режим — так называемая сеть покоя мозга. Именно в этом режиме мы очень часто приходим к тем самым инсайтам, креативным решениям и прорывам, которые так ценны в нашей жизни. И сегодня я хочу рассказать об этом подробнее, опираясь на данные нейрофизиологии, психологических исследований и, конечно, на собственный опыт работы с людьми.
Существуют анекдотические свидетельства о том, как Рене Декарт, находясь в состоянии покоя, сформулировал основы декартовой системы координат. Этот пример иллюстрирует гипотезу о том, что когнитивные прорывы и творческие инсайты могут возникать не только в результате целенаправленной деятельности, но и в периоды относительной ментальной инертности. Подобные “ага-реакции” могут быть связаны с нейрофизиологическими процессами, происходящими в мозге в состоянии покоя, что подтверждается исследованиями активности нейронных сетей в отсутствие внешних стимулов [1].
Метафора Р.М. Рильке об “эманациях” активности, возникающих в периоды бездействия, получила эмпирическое подтверждение в современной нейрофизиологии. Исследования, использующие методы нейровизуализации, демонстрируют, что нейронные сети головного мозга сохраняют активность даже в отсутствие внешних стимулов и целенаправленной когнитивной деятельности [2]. Более того, определённые популяции нейронов, локализованные в узловых областях мозговых сетей, проявляют повышенную активность в состоянии покоя [3]. Данный феномен может служить аргументом в пользу необходимости интеграции периодов релаксации в повседневную жизнь, что, в свою очередь, может способствовать повышению когнитивной продуктивности.
Ключевым аспектом понимания данного феномена является открытие сети покоя мозга (СПМ), или default mode network (DMN), осуществлённое М. Райхлом и коллегами в 2001 году [4]. Первоначально было установлено, что активация ряда областей головного мозга снижается в процессе выполнения когнитивных задач, требующих сосредоточенного внимания [4]. Данный факт противоречил доминировавшим представлениям о повышении мозговой активности в процессе когнитивной деятельности. Однако дальнейшие исследования выявили наличие скоординированной сети регионов, активация которых возрастает в состоянии покоя, когда субъект не фокусируется на внешних стимулах и погружён в процессы самоанализа, ретроспекции или мысленного моделирования [5]. В состав данной сети входят медиальная префронтальная кора, задняя поясная извилина и угловая извилина [5].
Результаты исследований с применением функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ) подтверждают значимую роль СПМ в процессах самосознания, моделирования будущих сценариев, воспроизведения автобиографических воспоминаний, а также в процессах социального познания [5, 6]. Более того, дисфункция СПМ ассоциирована с рядом нейропсихиатрических расстройств, включая болезнь Альцгеймера, депрессивные расстройства, расстройства аутистического спектра и шизофрению [7, 8]. Полученные данные свидетельствуют о критической важности нормального функционирования СПМ для поддержания когнитивной и эмоциональной стабильности. Современные нейробиологические данные указывают на то, что периоды покоя и отсутствия целенаправленной деятельности являются необходимым условием для поддержания оптимального уровня функционирования головного мозга и потенциально способствуют генерации креативных идей [9].
Когда я слышу от клиентов слова: «Я ничего не делала, а решение пришло само собой», я всегда улыбаюсь и говорю:
«Ваш мозг сделал за вас ту самую работу, которую невозможно было бы сделать в режиме постоянной гонки».
Мы живём в культуре гиперпродуктивности. Нам кажется, что нужно всё время работать, думать, анализировать, что любая остановка — это потеря времени. Но на самом деле именно в эти периоды, когда мы позволяем себе остановиться, замедлиться, просто побыть наедине с собой — наш мозг начинает действовать особым образом. Он обрабатывает накопленную информацию, соединяет разрозненные данные, достраивает недостающие фрагменты и в итоге выдаёт нам готовые решения и креативные идеи.
Дайте себе право на эти периоды. Не бойтесь лечь на диван и просто посмотреть в потолок. Не ругайте себя за то, что идёте гулять без цели. Не считайте пустой тратой времени прогулку без наушников или сидение у окна с чашкой чая. Вы не ленитесь — вы в этот момент помогаете своему мозгу работать так, как он устроен природой.
Берегите себя. Уважайте свои паузы. Пусть они станут вашим ресурсом, вашим временем для восстановления и для рождения новых идей. И вы удивитесь, как много решений и инсайтов начнёт приходить к вам тогда, когда вы перестанете их отчаянно искать.
Ссылки:
[1] Andreasen, N. C., Creativity and the human brain. Dialogues in clinical neuroscience, 2011. 13(3): p. 321.
[2] Raichle, M. E., The brain's dark energy. Scientific American, 2010. 302(3): p. 44-49.
[3] Buckner, R. L., et al., The brain's default network: anatomy, function, and relevance to disease. Annals of the New York Academy of Sciences, 2008. 1124: p. 1-38.
[4] Raichle, M. E., et al., A default mode of brain function. Proceedings of the National Academy of Sciences, 2001. 98(2): p. 676-682.
[5] Spreng, R. N., R. A. Mar, and A. S. Kim, The common neural basis of autobiographical memory, prospection, navigation, theory of mind, and the default mode: a quantitative meta-analysis. Annals of the New York Academy of Sciences, 2009. 1124: p. 108-125.
[6] Schilbach, L., et al., A second-person neuroscience of social interactions. Nature Reviews Neuroscience, 2013. 14(6): p. 395-406.
[7] Greicius, M. D., et al., Default-mode network activity distinguishes Alzheimer's disease from healthy aging: evidence from functional MRI. Proceedings of the National Academy of Sciences, 2004. 101(13): p. 4637-4642.
[8] Broyd, S. J., et al., Default-mode brain dysfunction in mental disorders: a systematic review. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 2009. 33(3): p. 279-296.
[9] Baird, B., et al., Inspired by distraction: mind wandering facilitates creative incubation. Psychological Science, 2012. 23(10): p. 1117-1122.
Автор: Овчарова Мария Николаевна
Психолог, Нейропсихолог Mедицинский психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru