Самые сильные обиды люди держат на самих себя. Прощение другого, когда человек этого хочет, дается намного легче.
[p]про самопрощение...
Мне нужно у себя просить прощенья
за всё, что в этой жизни потерял.
Смогу ли я за это откровенье
Простить сейчас, что раньше не прощал.
Обида несет разрушительный характер: ты тот, кто обижается и тот, кто виноват. Сложно простить себя за совершенную ошибку, упущенную возможность, не прожитую жизнь или неоправданные ожидания от себя. Иногда продолжать на себя обижаться и злиться значит держать контроль над ситуацией. Эта иллюзия о том, что если я буду достаточно хорошо себя наказывать, ошибка исчезнет или не повторится. Помните, как в детстве родители могли спрашивать “ты все понял/а, как делать не надо?”, а ты ничего не понял, но все равно чувствуешь себя виноватым.
Именно так чувство вины стало ассоциацией с наказанием (особенно это ярко проявляется в доме эмоционально незрелых родителей, которые наказывают виной). Наказание отличается от чувства вины тем, что оно имеет конец. Стремление “быть хорошим” удерживает эту вину-наказание бессрочно. Держать научились, а как отпустить?
Прощение себя - это про коммуникацию с собой. Про понимание и принятие причин по которым был сделан выбор, про милосердное отношение к человеку за социальными ролями. Чаще всего обида на себя прошлого сопровождает какой-то внутренний кризис, например: развод, потерю работы, утрату, измену, переезд и т.п. Кризис смыслов это про момент перехода на следующий жизненный уровень, возвращение к своим ошибкам может быть про некоторое застревание в определенном моменте жизни. Можно напрямую спросить себя: что я пытаюсь получить вернувшись в тот момент? Возможно, эта потребность будет актуальна и сейчас.
Самообвинение часто выражается и во снах, повторяющиеся сюжеты то и дело не дают что-то забыть или отпустить. Я знаю истории, когда люди просыпались со слезами на глазах, переживая очень эмоциональный сон. Можно подключить дневник сновидений к самоанализу и попробовать понять, чего может хотеться в глубине.
[p]Важный ключ к самопрощению - это...
понимание причин по которым тот или иной выбор был сделан. Представите, что то, о чем вы сожалеете сделал ваш лучший друг, он прошел тот же путь, "носил те же ботинки", и в итоге - совершил ту же ошибку. Как бы вы отреагировали, если бы он вам об этом рассказал? Как бы вы поддержали его? Какие слова подбирали бы?
Попробуйте поработать с травмирующим моментов через технику пустого стула. Главное — будьте максимально честны с собой в упражнении. Вот небольшая инструкция:
1)Убедитесь, что вы находитесь в комфортной обстановке, вас ничего не отвлекает и вокруг полная тишина.
2)Возьмите пустой стул, поставьте его перед собой и сядьте напротив.
3)Представьте, как вы из прошлого садится на пустой стул. Это тот самый вы, который только что сделал то, о чем вы сожалеете. Лучше составить его портрет максимально подробно. Попробуйте понять свои ощущения к этому образу и пофантазируйте о то, что чувстовал человек в тот момент.
4) Попробуйте обратиться вслух к образу, начиная с фразы "я вижу, что ты..." и далее последуйте за тем, что придет на ум. Дайте волю эмоциям и выскажите то, что чувствуете, не стесняясь в выражениях.
5)Проговорите важные для себя моменты, например: последствия, с которыми вы столкнулись, свою жизненную ситуацию сейчас (старайтесь не обвинять, а как бы рассказывать череду событий после). Затем постарайтесь найти и положительные стороны этого события, как вы изменились с тех пор, какие черты характера, принципы и ценности приобрели. Старайтесь не выступать в позиции наказующего родителя, а скорее быть равным партнером. Обвинение себя идет как раз из критикующей взрослой фигуры, ваша же задача - проявить понимание, сочувствие.
6) Подумайте, а не вспомнились ли вам новые значимые моменты, по которым вы приняли то решение? Если да, то как они повлияли тогда на вас. В конце упражнения, если чувствуете готовность, вы можете напрямую сказать "я прощаю тебя". Если вы не готовы - не страшно, это не сделает упражнение хуже, вы уже дойдя до этой точки выстроили коммуникацию и она точно будет важной частью на пути прощения себя.
Кстати, по моим наблюдения, прощать себя действительно становится проще, когда вы прощаете других. Удержание обида на другого - это может быть про идеальную картинку поведения другого человека. Эта проекция работает и в обратную сторону, когда мы ожидаем идеальности от других, то и сами страдаем от критики себя.
[p]поэзия про самообман...
Ум полон гибкости и хамства,
когда он с совестью в борьбе,
мы никому не лжем так часто и так удачно, как себе
Для некоторых людей самопрощение может казаться непреодолимой горой, на которую невозможно подняться в одиночку. Терапия, ориентированная на сострадание, может помочь людям развить способность управлять своими эмоциями и эмоциями других.
На развитие каких навыков вам стоит обратить внимание внутри своей терапии:
- Чувствительность внимания:
состояние осознанности — наблюдение и осознание страданий других и негативных чувств, которые мы испытываем в результате этого. - Сочувствие:
страдания других могут вызвать в нас эмоции, которые могут побудить нас стремиться к прощению себя. - Устойчивость к стрессу:
умение переносить сложные чувства, а также негативные мысли и убеждения, связанные с этими чувствами. - Эмпатия:
эмоциональная связь с собой и другими. Это основа для более глубокого осознания последствий наших действий и осознания нашей общей человечности. - Неосуждение:
позволить сложным мыслям и чувствам проявиться и побыть с ними, наблюдая за происходящим с сострадательной точки зрения.
Также хочу вам предложить 20 устойчивых убеждений, которые могут поддерживать вас на пути. Используйте их, когда чувствуете себя наиболее уязвимо:
- Я достоин прощения.
- Я человек, и иногда я совершаю ошибки.
- Я могу учиться на своих ошибках.
- Я прощаю себя за то, что я сделал.
- Никого нельзя определить по одной ошибке или одному инциденту.
- Я могу избавиться от чувства вины и стыда.
- Я могу простить себя, как и других.
- Я заслуживаю того, чтобы к себе относились с состраданием и добротой.
- Я люблю, прощаю и принимаю себя со всеми моими недостатками.
- Я достоин любви и принятия других, такой, какой я есть.
- Приняв на себя ответственность за произошедшее, я смогу достичь личностного роста.
- Я заслуживаю возможности продолжать жить своей жизнью.
- Я приветствую в своей жизни доброту, сострадание и любовь.
- Я забочусь о других и несу ответственность за свои действия.
- Сегодня я мудрее, чем вчера, потому что я извлек урок из своих ошибок.
- Я заслуживаю того, чтобы говорить с собой по-доброму.
- Ошибки — это возможность обрести мудрость.
- Прощение — это сила.
- Вечное самонаказание не принесет пользы ни мне, ни другим.
- 1) "Терапия, сфокусированная на сострадании. Отличительные особенности." Пол Гилберт.
2) Гленна Ширальди "Самооценка"
3)Алиса Уитон Без страхов, гнева и обиды. Учимся прощать
4)Колин Типпинг «Радикальное прощение»
5)Илсе Санд "Близко к сердцу"
6)Роберт Сапольски "Биология добра и зла. Как наука объясняет наши поступки"
Данная статья написана для тех людей, внутри кого уже есть потребность и запрос на прощение. Если вы не готовы начать этот процесс, значит для чего-то обида еще сохраняет свою актуальность. Нормально проходить через разные процессы, и проходить их вместе с квалифицированным специалистом намного интереснее и безопаснее. Приглашаю в психотерапию тех, кто готов начать этот путь!Я продолжу жить в соответствии со своими ценностями, насколько это возможно, как я это всегда делал.
Также рекомендую обратить ваше внимание на следующие книги:
Автор: Екатерина Александровна Васильева
Психолог, Член ОППЛ Супервизор
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru