ПРОБЛЕМЫ СИДЯЧЕГО ОБРАЗА ЖИЗНИ🧑💻
Большинство людей в наше время переходят к работе, которая буквально заставляет СИДЕТЬ. В основном в сидячем положении мы проводим от 6 часов, даже мне с тренировками периодами приходится сидеть за компьютером, в машине и где-то ещё по 6-8 часов в сутки и знаете это большая проблема!
Страдает буквально всё в нашем теле! И это обычная ситуация, когда мы идем против природы — человек эволюционно всегда много двигался, а не сидел🏃
Для примера возьмем сердце и сосуды:
✅При движении задействуются мышцы, а они, сокращаясь и расслабляясь, сдавливают и разжимают сосуды, качая кровь, как насос. Это снимает до 20% нагрузки с сердца. Например, если вы вместо сидения хотя бы будете просто стоять — это снизит риски (ИССЛЕДОВАНИЕ) сердечно-сосудистых заболеваний в 2 раза.
Как адаптировать сидячую работу:
📌делать перерывы каждые 30-45 минут
📌в перерывах встать, походить, сделать легкую разминку
📌во время сидения стараться больше двигаться — менять позу, шевелить ногами и туловищем
📌подложить под ноги массажный коврик или катать ступнями массажный мячик
📌работать стоя или чередовать — для этого есть регулируемые по высоте столы
Если у вас сидячая работа и образ жизни в целом, то тренировки для вас превращаются из привилегии в необходимость. Прошлый пост отлично вам поможет начать их!
Полностью это проблему не решит. Но позволит частично скомпенсировать негативное воздействие постоянного сидения на ваш кровоток, сердце, обменные процессы и позвоночник💪🏻
