Часто полезные привычки кажутся нам слишком сложным, цели – невыполнимыми, а мечты – несбыточными. Но это только на первый взгляд.
В такие моменты хочется всё бросить или даже не пытаться начинать. Но есть один простой принцип – формула одного шага.
Он не требует сверхмотивации и силы воли. Не нужно даже прикладывать усилий.
Делюсь, как этим пользоваться.
Что такое «формула одного шага»
Это привычка делать что-то минимальное, но связанное с твоей целью, даже когда нет настроения, энергии или времени.
Это может быть 5 минут растяжки, 3 страницы книги, 2 иностранных слова, один звонок.
Небольшое, иногда даже крошечное действие, не требующее никаких усилий. Но приближающее к цели.
Нам может быть лень начать читать книгу, учить иностранный язык, записываться на плановый медосмотр… Настолько лень, что мы не сделали бы это никогда. Если бы не «формула одного шага».
Посмотрите, что произойдёт за год, если делать всего 1 небольшое действие, описанное в примерах выше:
- 5 минут растяжки в день – это 1 825 минут в год (а это целых 30 часов);
- 3 страницы книги в день – это 1 095 страниц в год (примерно 3 полноценных книги);
- 2 иностранных слова в день – это 730 иностранных слов в год;
- один важный звонок в день – это 365 маленьких дел и назначенных встреч в год.
Уже немало, правда?
Банально, но вот вполне логически объяснимые факты, которые докажут, что способ работает.
Почему стоит попробовать «формулу одного шага»
- Она легко обманывает мозг. Когда ты говоришь себе: «Это просто один маленьких шаг, нам не придётся даже прикладывать усилий», – мозг не сопротивляется. Он не видит угрозы, трудностей, перегруза. Просто начав, ты уже делаешь больше, чем планировал(а).
- Ты заводишь полезную привычку – не останавливаться. Неважно, насколько маленьким был шаг. Главное – ты движешься. Даже если ты действуешь не в полную силу, цепочка не прерывается.
- Ты поддерживаешь самооценку и веру в себя. Ты не «сдался». Ничего особо не делая, ты всё равно достигаешь целей! Ты молодец. Это даёт ощущение внутренней ценности в дни, когда особенно тяжело.
7 примеров маленького шага в разных сферах:
Спорт: 10 приседаний, 10 отжиманий, 40 секунд планки.
Учёба: 3 страницы книги, 1 видео по теме, 5 минут изучения.
Работа: 1 пункт из списка.
Дом: убрать 1 полку, заправить кровать.
Общение: написать сообщение другу, позвонить бабушке.
Творчество: записать идею, спеть песню, повышивать 10 минут.
Не каждый день нужно сворачивать горы. Но делать 1 маленький шаг можно регулярно.
Добиваться целей помогает не безрассудное геройство, а стабильная регулярность и привычка не бросать.
Как говорится, не можешь бежать – иди. Не можешь идти – ползи. Не можешь ползти – ляг и лежи в сторону цели :)
Поддержите канал подпиской и лайком, если было полезно! Так вы подарите улыбку авторам канала :)