В Роспотребнадзоре Башкирии назвали продукты, которые помогают сохранить здоровье мозга и улучшить когнитивные функции.
Жирная рыба (лосось и скумбрия) богата омега-3 — важным строительным материалом для мозга. Ягоды, например черника и ежевика, содержат антиоксиданты, которые борются со старением клеток и улучшают память. Орехи и семена (грецкие орехи, тыквенные семечки) обеспечивают организм витамином Е и омега-3, защищающими клетки мозга от повреждений. Я
Яйца содержат холин — предшественник нейромедиатора ацетилхолина, важного для памяти и настроения. Темный шоколад с содержанием какао не менее 70% богат флаванолами, которые улучшают кровоток и когнитивные функции. Зелень, такая как шпинат и брокколи, содержит фолаты и витамин К, необходимые для ясного мышления.
Кроме правильного питания, специалисты рекомендуют регулярно тренировать мозг. Например, упражнение «Двери» помогает улучшить оперативную память и концентрацию: при прохождении через дверной проем нужно остановиться и вспомнить, что вы делали в предыдущей комнате и что планируете сделать в новой. Такая пауза помогает сбить автопилот и активизировать внимание.
Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал