Чувствуете напряжение в мышцах? Непроизвольное подергивание, дрожание, тики, тревожность и депрессию? С большой долей вероятности у вас недостаток магния в организме.
Магний является одним из важнейших элементом для деятельности нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной и пищеварительной систем, поддерживая проводимость импульсов в нервных и мышечных волокнах, а также расслабляет мышцы скелета и мускулатуру внутренних органов.
Вот тот перечень признаков, по которым легко определить недостаток магния:
1. Мышечные спазмы, судороги, подергивания - самые первые признаки дефицита магния.
2. Ощущение слабости в мышцах, особенно после физической нагрузки.
3. Тревожность и депрессии. Дефицит магния способствует развитию тревожных состояний и депрессивных расстройств.
4. Повышенная раздражительность и нервозность.
5. Хроническая усталость и утомляемость даже после полноценного отдыха.
6. Повышенное артериальное давление.
7. Проблемы со сном. Погружению в сон препятствует все та же неспособность расслабиться. Мозг бодрствует до тех пор, пока не спадет мышечный тонус.
8. Ослабление костной системы, кости становятся хрупкими и более уязвимыми для переломов, восстановление после травм происходит медленнее. Разрушению также подвергаются зубы.
9. Пристрастие к сладкому. Магний участвует в обеспечении организма энергией, поддерживает метаболизм глюкозы и инсулина. При гипомагниемии энергетические ресурсы организма истощаются быстрее, а потребность в сладком увеличивается. Ведь сахар при поступлении в кровь дает заряд бодрости, правда, кратковременный (о чем мы беседовали в предыдущих статьях).
10. Нарушение моторики кишечника, дефицит полезных веществ и пищевых волокон в потребляемых продуктах, недостаток жидкости, гиподинамия приводят к запорам. Магний восстанавливают двигательную активность мышц кишечного тракта.
11. Аритмия. Сердечная мышца непрерывно работает в режиме «тонус – расслабление». В первой фазе активное участие принимает кальций, а для второй важен магний, стабилизирующий сердечный ритм. При гипомагниемии возникает сбой сердцебиения – аритмия. Поскольку стенки кровеносных сосудов также имеют мускулатуру, при дефиците магния они становятся менее эластичными и находятся в напряжении. Все это ведет к стойкому повышению артериального давления (АД).
На себе неоднократно ощущал признаки, которые связаны с дефицитом магния в мышцах при продолжительных нагрузках, особенно в жаркую погоду, когда большое количество магния выводится с потом. После данной процедуры, если не восстановить баланс магния в организме наступает ощущение слабости, и практически уходит сон. Проверено на себе.
По поводу других признаков сказать однозначно невозможно, поскольку магний является одним из важнейших микроэлементов, но кроме него есть еще множество витаминов, микро и макро-элементов, которые регулируют все жизненно важные системы человека. И назвать только магний виновным в пристрастию к сладкому было бы не очень справедливо.
Как можно постараться уйти от этих неприятных признаков и поднять уровень магния в организма, читайте в следующей статье.