Снижаем негативные последствия стоячей работы

Если ваша сфера деятельности предполагает стояние на ногах в течение всего дня, это может оказать негативное влияние на организм, особенно при статической нагрузке.

• Ухудшение оттока крови от нижних конечностей, нарушение работы венозной помпы.
• Появление тяжести и отеков в ногах.
• Развитие деформаций стоп — плоскостопия, плантарного фасциита (пяточной шпоры), натоптышей, мозолей.
• Повышенная нагрузка на голеностопные и коленные суставы.
• Хронический гипертонус мышц ног и спины.
• Дефицит кардионагрузок повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний (если работа в статичной позе).

При долгом пребывании в положении стоя кровь в ногах застаивается. Designed by Freepik

Как снизить негативные последствия стоячей работы?

• Обязательно чередуйте позы и делайте перерывы в работе, по возможности двигайтесь, особенно при статической нагрузке.
• Укрепляйте мышцы ног, спины и шеи, занимаясь спортом.
• Во время долгого стояния слегка сгибайте колени, чтобы разгружать коленные и тазобедренные суставы.
• Носите удобную ортопедическую обувь, обязательно переобувайтесь в сменку, если работаете в помещении.
• Откажитесь от обуви с узким носом, на высоком каблуке, моделей на тонкой или полностью плоской подошве без правильного переката.
• Поддерживайте своды стопы с помощью ортопедических стелек, желательно индивидуальных.
• Удобной должна быть и одежда, никаких облегающих, зауженных джинсов, вещей из синтетических материалов. Следите, чтобы брюки, юбки, носки не давили в области талии и голеностопа.
• Носите компрессионный трикотаж, если входите в группу риска развития варикоза или заболевание уже имеется. Людям со здоровыми ногами можно надевать профилактический компрессионный трикотаж.
• Чтобы снять неприятные симптомы в ногах после рабочего дня, делайте солевые ванночки, используйте массажные коврики, ежедневно принимайте на 15 минут позу «ноги выше уровня сердца».