✅ Борьба со стрессом требует значительных ресурсов, ведь он стал стал неотъемлемой частью современной жизни. Порой даже может казаться, что эта борьба бесполезна.
Однако научиться эффективно управлять стрессом вполне возможно! Регулярные занятия спортом, прогулки на свежем воздухе, медитация, дыхательные техники и йога способствуют не только снижению уровня стресса, но и воспаления в организме (Chiesa & Serretti, 2009). Современные исследования указывают, что провоспалительные цитокины, включая интерлейкины, играют важную роль в развитии депрессии и могут влиять на её психологические, поведенческие и нейробиологические проявления.
Что помогает в профилактике психосоматических проявлений
🏃♂️🏊♀️ Регулярная физическая активность и умеренные нагрузки поддерживают не только мышечный тонус, но и здоровье нервной системы. Согласно данным Pedersen & Saltin (2015), физическая активность улучшает настроение и снижает воспаление. Важно отметить, что речь идёт именно о умеренных нагрузках — профессиональный спорт или чрезмерные интенсивные тренировки могут, наоборот, вызывать физический стресс.
🧘♀️ Регулярная практика медитации способствует восстановлению нейрогуморального баланса, активирует тонус блуждающего нерва и постепенно снижает негативные последствия хронического стресса.
👃 Дыхательные техники эффективно снижают уровень тревожности. Клинические исследования подтверждают, что программы с включением дыхательных упражнений и физической активности дают значимые результаты в лечении тревожных расстройств, депрессии и психосоматических заболеваний.
🧘♂️ Йога оказывает регулирующее воздействие на нервную систему: снижение тонуса симпатической нервной системы и повышение активности блуждающего нерва связаны с улучшениями в эндокринной и иммунной системах, что способствует снижению маркеров воспаления.
🤝 Социальная поддержка (поддержка близких, дружеские контакты, участие в сообществах и т.д.) играет важную роль в улучшении качества жизни и адаптации пациентов. Доказано, что люди, которые проводят больше времени в кругу близких и друзей, быстрее восстанавливаются и лучше справляются с болезнью.
Однако бывают ситуации, когда перечисленных мер недостаточно. В таких случаях рекомендуется подключение психотерапии и/или медикаментозного лечения.
👩⚕️ Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) доказала свою эффективность в снижении симптомов психосоматических расстройств (Hofmann et al., 2012). Регулярные визиты к психологу (или хотя бы 2-4 раза в год) позволяют своевременно оценить состояние и принять необходимые меры. Помните: в 90% случаев выгорание и нервные срывы происходят из-за игнорирования ранних симптомов.
💊 При необходимости (например, при средней и тяжелой степени проявлений) под контролем врача назначаются антидепрессанты и анксиолитики.
Что делать при подозрении на психосоматические расстройства
- Обратитесь к клиническому психологу или врачу-психотерапевту для диагностики.
- Рассмотрите варианты психологической поддержки, например, когнитивно-поведенческую терапию, телесно-ориентированную или арт-терапию.
- Освойте техники релаксации и управления стрессом — дыхательные упражнения, медитации, йогу. Подберите те, которые лучше всего отзываются вашему телу.
- Ведите здоровый образ жизни: сбалансированное питание, регулярная физическая активность, режим сна.
- Избегайте самолечения и повторных обследований без назначения врача.
И помните :
Психосоматические расстройства — это сигнал организма о необходимости обратить внимание на своё эмоциональное состояние. Не игнорируйте эти симптомы и заботьтесь о себе своевременно!
Только для подписчиков бонусы и обратная связь💝
📋Хотите прямо сейчас определить риск развития психосоматики у вас?
Пройдите 🎁 Экспресс-тест на выявление психосоматических расстройств
И получите 🎁 Чекап 《Психосоматика》
📧 А если у вас возникли вопросы по теме вы можете написать мне в Skype: psy.pikk или на почту psy.pikk🐶ya.ru
▶️В предыдущей статье:
Список ранних симптомов, которые могут указывать на риск развития психосоматики
✒👩🎓 Нейропсихолог, клинический психолог, сомнолог М. Пикк
〰️
⛔ Любое использование материалов канала и статьи без указания прямой ссылки на источник и автора - запрещены.