Около 30% всех случаев онкозаболеваний связаны с нездоровым питанием, недостаточной физической активностью, употреблением табака и алкоголя.
Учеными установлено, что многие продукты содержат натуральные антиканцерогенные вещества, препятствующие развитию рака, но есть и продукты, которые, наоборот, могут спровоцировать образование злокачественных новообразований. Поэтому профилактика рака посредством питания весьма актуальна.
Для снижения риска онкозаболеваний рекомендуем⬇️
1️⃣ Контролировать вес, ведь избыточные килограммы являются фактором риска развития многих злокачественных опухолей, в том числе рака молочной железы и рака тела матки.
2️⃣ Уменьшать потребление насыщенных жиров – при обычной двигательной активности не более 50-70 г жиров в день (предупреждение развития рака молочной железы, толстой кишки и предстательной железы).
3️⃣ Есть больше овощей и фруктов, обеспечивающих организм растительной клетчаткой, витаминами и веществами, обладающими антиканцерогенным действием — желтые и красные овощи, содержащие каротин (морковь, помидоры, тыква, редька и др.); фрукты, содержащие большое количество витамина С — цитрусовые, киви и другие; капуста (особенно брокколи, цветная и брюссельская); чеснок, лук, хрен.
4️⃣Регулярно употреблять растительную клетчатку (до 35 г ежедневно), которая содержится в цельных зернах злаковых культур, отрубях, овощах и фруктах.
5️⃣Отказаться от употребления алкоголя – известно, что алкоголь является одним из факторов риска развития рака полости рта, пищевода, печени и молочной железы.
6️⃣Ограничить потребление копченой и нитрит-содержащей пищи. В копченой пище много канцерогенов, нитриты содержатся в колбасных изделиях.
7️⃣ Ежедневно пить воду в достаточных количествах (30 мл на 1 кг веса).
📌 Помните, что не существует какого-то специального «противоопухолевого» рациона, не имеет смысла выискивать для него особые продукты и готовить исключительно из них. Достаточно следить за своим питанием – стараться, чтобы оно было полноценным и сбалансированным.