Маленькая привычка, большие перемены

Маленькая привычка, большие перемены🪄

Не так давно был пост про полезные привычки, и в комментариях мы выбирали, что внедрим прямо сейчас. Одна подписчица выбрала:

Я прекращу отвлекаться во время еды в наш стремительный век. Это сложно, но необходимо.

Ведь на самом деле мы часто едим за гаджетами, у телевизора или на ходу и даже за рулем.

Друзья, важно найти время для СЕБЯ и ЕДЫ, а дела и ТВ подождут ☺️

🌟 Почему это важно?

Когда мы едим, отвлекаясь на сериалы или пролистывая ленту, мы теряем связь с тем, что происходит во рту. Мы не находимся в моменте, и это сильно снижает нашу осознанность. В результате мы можем съесть намного больше, так как не замечаем сигналы о насыщении. Также нарушается выработка ферментов для переваривания пищи, ведь наш мозг может заниматься чем-то одним: либо новостями, либо едой.

Попробуйте такое упражнение перед тем, как начать прием пищи:

💫 Сервировка совершенствует вкус блюда:

Попробуйте поужинать за «голым», не накрытым столом — и за столом сервированным. Чувствуется колоссальная разница, не так ли? Процесс принятия пищи превратим в ритуал, а так же «Нагуляем аппетит» пока сервируем )

💫 Визуализация:

Перед тем как взять первый кусочек, посмотрите на свою тарелку. Обратите внимание на цвета, формы и размеры еды. Это поможет вам оценить разнообразие и красоту пищи.

💫 Медленное пережевывание:

Возьмите кусочек пищи (например, фрукт или орех) и тщательно его пережевывайте. Старайтесь сосредоточиться на текстуре, вкусе и аромате. Пережевывайте каждый кусочек медленно.

💫Паузы между укусами:

После каждого укуса положите приборы на стол и сделайте паузу. Это даст вам время осознать, как вы себя чувствуете, и оценить, хотите ли Вы продолжать есть.

💫 Ваши ощущений:

Во время еды наблюдайте за своими ощущениями и мыслями.

Как Вы себя чувствуете? Что вам нравится или не нравится в еде? Это поможет вам лучше понять свои предпочтения и реакции на пищу.

Это простое упражнение поможет вам:

- Замедлиться и насладиться моментом

- Снизить риск эмоционального переедания

- Лучше чувствовать насыщение

- Получить больше удовольствия от еды

Попробуйте такую практику хотя бы на одном приеме пищи на протяжении недели, и к концу недели вы удивитесь, как изменится ваше отношение к еде 😊

💬 Делитесь: вам сложно отказаться от гаджетов во время приемов пищи?