Добро пожаловать в мир осознанного питания и здоровья! 🌱 Меня зовут Ольга Рыбалкина, я дипломированный нутрициолог. Мой путь в нутрициологии начался в 2019 году, когда я сама сбросила 16 кг после двух беременностей и удерживаю этот результат по сей день без жёстких рамок. Я сама когда-то страдала расстройством пищевого поведения и имела лишний вес, перепробовав множество диет, которые водили меня по кругу. Личный опыт подтолкнул меня к изучению науки о питании, и теперь я помогаю людям достигать их целей без жестких ограничений. Здесь только научно обоснованные подходы к здоровому питанию. Образование: - Экономист (СПБГУЭ) - Нутрициолог/детский нутрициолог (международная академия ЭДПРО) - Повышала квалификацию на курсах в МИП, ЭДПРО, МИИН - В настоящее время прохожу обучение по психологии пищевого поведения в Московском Институте психоанализа Подписывайтесь на канал Ко мне вы можете обратиться с запросами: ✔️ Как худеть без экстремальных диет и удерживать вес ✔️Как перестать переедать и полюбить своё тело ✔️ Как вернуть форму после родов без стресса и жёстких ограничений ✔️ Как скорректировать дефициты через подбор добавок ✔️ Как выстроить сбалансированное питание для всей семьи ✔️ Как навсегда забыть о срывах и избавиться от тяги к продуктам ✔️ Как сделать питание своим союзником, а не врагом Мои клиенты мягко и без запретов худеют и обретают энергию и легкость. 🔥Пример моего успешного кейса - результат моей мамы, которая уже год постепенно снижает вес. Она похудела на моих проектах и не набрала ни грамма за лето! Стройная фигура — это не про запреты, а про баланс удовольствия, здоровья и осознанности. Как со мной можно поработать: 🟢Программа «Худей Легко и НАВСЕГДА» 🟢Программа «Легкий детокс» 🟢Индивидуальное сопровождение (1 месяц) • 4 онлайн-встречи (по 60 минут): ставим цели, анализируем результаты недели, разбираем ошибки и ищем решения и встраиваем всю полученную информацию в жизнь; • Поддержка в мессенджере с 9:00 до 18:00; • Анкетирование, разбор анализов и разработка программы коррекции питания на основе ваших данных; • Полезные рецепты и советы, которые сделают ваш рацион вкусным и сбалансированным. 🟢Персональная консультация (1-2 часа) • Анкетирование, разбор ваших анализов и составление персонального плана питания с рекомендациями. Не знаете, с чего начать? Напишите мне в личку, и я с радостью подскажу
Питание с Рыбалкиной это просто
Еду снова в Москву, уже не на моем любимом поезде, на него не было мест, но нашла другой поезд
Еду снова в Москву, уже не на моем любимом поезде, на него не было мест, но нашла другой поезд. Ииии класс выше, а цена почти такая же, как у «Гранд Экспресс». И там такой завтрак приносят — просто божественный 😍 Раньше бы я всё это смела и не заметила. А сейчас сижу, ем и понимаю: всё, мне достаточно. Организм сам говорит: «Стоп». И тело сразу так хорошо откликается, нет тяжести. Потому что нет этой лишней еды через силу. Знаете, почему мы вообще переедаем? Мы теряем контакт с телом....
Друзья, пришел интересный вопрос
😊 На самом деле наесть высокий холестерин только продуктами питания довольно сложно. Намного важнее тут, как организм регулирует обмен холестерина, сюда и работа печени и генетика и общий рацион и конечно достаточное количество клетчатки, физическая активность и масса тела...
Ешьте больше белка — и похудеете
! Попался мне тут очень «интересный» пост. Делюсь своими мыслями. Первый вопрос: если автор так хорошо понимает роль белка, почему он рекомендует есть яичные белки, а не цельные яйца? Это один из самых узнаваемых мифов старой бодибилдерской диетологии, когда люди массово выбрасывали желтки, хотя для большинства здоровых людей в этом нет никакой необходимости. Более того, совет «ешьте яичные белки» соседствует с рекомендацией «ешьте орехи». Если цель — увеличить потребление белка, то это выглядит довольно странно...
Представляю вашему вниманию очень вкусный дачный салат
❤️ Делаю его в двух вариациях, делюсь рецептом. Основа: 🫑 болгарский перец 🍆 баклажан 🥒 кабачок (по желанию) 🍅 помидоры 🌿 зелень 🌰 орехи 🧄 1 зубчик чеснока 🧀 сыр сиртаки Как готовить: Баклажан, кабачок (мы в этот раз готовили без него) и перец нанизываем на шампуры и запекаем до очень мягкого состояния. Затем очищаем овощи от кожицы и мелко нарезаем. Добавляем помидоры, зелень, орехи, сыр сиртаки и выдавливаем чеснок. Аккуратно перемешиваем — салат готов! Две вариации: 🥩 Если подаёте с мясом — это отличный овощной салат...
Самый незаслуженно критикуемый продукт на кухне — это печень
Многие до сих пор не едят её, потому что уверены: раз она фильтрует всё лишнее в организме, значит, и накапливает в себе токсины.😅 На самом деле печень ничего не «складирует». Её задача — перерабатывать и выводить вещества, а не хранить их. При этом это один из самых питательных продуктов на нашем столе. ✔️ Много легкоусвояемого железа, которое помогает поддерживать нормальный уровень гемоглобина. ✔️ Витамин B12, необходимый для кроветворения и работы нервной системы. ✔ Полноценный белок и множество важных микроэлементов. Конечно, жить на одной печени не стоит. Чем разнообразнее рацион, тем лучше...
