Завтрак — один из самых важных приемов пищи, и неправильный выбор продуктов может негативно сказаться на здоровье, предупредила главный внештатный эндокринолог Минздрава Башкирии Алия Насыртдинова. В беседе с UfaTime.ru она перечислила продукты, которые лучше исключить из утреннего рациона.
По словам специалиста, употребление неподходящих продуктов может привести к резким скачкам сахара в крови, нарушению гормонального баланса и ухудшению самочувствия.
На завтрак Алия Насыртдинова рекомендует отказаться от следующих продуктов:
- Сладкие завтраки – булочки, сладкие йогурты и мюсли с сахаром вызывают резкие колебания глюкозы.
- Рафинированные углеводы – белый хлеб, выпечка и кукурузные хлопья провоцируют быстрый подъем сахара в крови.
- Фаст-фуд и обработанное мясо – сосиски, бекон и замороженные полуфабрикаты содержат вредные жиры и консерванты.
- Сладкие напитки – пакетированные соки и кофе с сиропом не дают питательных веществ, но перегружают организм сахаром.
- Пустые калории – шоколадные батончики и печенье не насыщают, а лишь вызывают новые приступы голода.
- Фрукты без белка – если есть только фрукты, уровень сахара в крови может резко подскочить.
Вместо этого врач рекомендует включать на завтрак белки (яйца, греческий йогурт, нежирное мясо), полезные жиры (авокадо, орехи, семена) сложные углеводы (овсянка, цельнозерновой хлеб), фрукты и овощи.
Людям с диабетом или болезнями щитовидной железы стоит индивидуально подбирать рацион вместе с врачом, говорит Алия Насыртдинова.
Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал