Приветствую! С вами Дарья Адовская, и сегодня мы будем говорить о серьёзных вещах, которые касаются вашего здоровья и результатов.
Я понимаю, что вы приходите на тренировки, чтобы стать лучше, стройнее, сильнее и конечно, первым делом вам начинают вешать лапшу на уши: «Забудь про это, забудь про то! Это зло! Это враг!»
Стоп! Выдыхаем. Давайте разберёмся, что из этих советов - полный бред, а что - настоящая ложь против вашего здоровья и здравого смысла.
И да, мы будем смеяться, ведь смех - лучшая терапия от глупости!
Почему я имею право вам об этом рассказывать?
Потому что уже шестой год я помогаю девушкам добиваться реальных результатов без вреда для здоровья, а не сидеть на вечной «гречке и куриной грудке» с унылым лицом!
Я регулярно учусь, улучшаю свои знания и не боюсь открыто говорить правду, даже если она не вписывается в чьи-то «модные» рамки или "правила".
Я знаю, что многие из вас уже настрадались от этих "советов"
И так, поехали!
Миф №1: «Забудь про фрукты, белый рис и картошку!
Вот это я слышу постоянно : Приходит ко мне девушка: «Даша, прошлый тренер сказал, что я должна полностью убрать из рациона фрукты, потому что там САХАР.
Мне хочется прямо прибить такого «тренера» его же гантелей! Серьёзно?! Ну что это за средневековье, а?!
Вы вообще в своём уме? Предлагаете отказаться от витаминов, клетчатки, антиоксидантов только потому, что там есть какая-то фруктоза?
Ну, если вы будете тоннами лопать бананы после каждого приёма пищи, это, наверное, не очень разумно, но в разумных количествах фрукты – это просто сокровищница для вашего организма!
- Они помогают пищеварению, дают сытость, дарят энергию.
Без фруктов вы рискуете получить недостаток витаминов и минералов, что скажется на иммунитете, энергии и даже настроении. А ещё проблемы с пищеварением из-за нехватки клетчатки.
Ну и будете без витаминов и сил, понимаете?
Белый рис: Это просто, мать его, углеводы!
Чистый источник энергии для вашего тела и мозга! Если вы активно тренируетесь, вам НУЖНА энергия, чтобы тащить штангу, бегать, работать и просто жить, а не ползать.
Белый рис прекрасно усваивается и даёт силы.
Не хотите белый - возьмите бурый, дикий, но не нужно демонизировать продукт, который столетиями был основой питания для миллионов людей! Зачем давиться этим несчастным киноа и булгуром, если вы можете спокойно есть вкусный рис и худеть?!
Помните: Недостаток углеводов приведет к упадку сил, вялости, плохой концентрации и низкой эффективности тренировок.
Картофель:
Ах, картошка! Наш любимый, родной овощ, который несправедливо засунули в чёрный список.
Опять же, это углеводы, а ещё калий, витамин С и другие полезные вещества.
Если вы жарите картошку фри во фритюре каждый день – да, это проблема.
Но запечённая, отварная картошка, пюре на воде или нежирном молоке – это отличный, сытный и, да-да, ПОЛЕЗНЫЙ гарнир.
Перестаньте бояться еды, девочки! Он, между прочим, сам по себе вообще некалорийный и отлично помогает на диете. Если вы не будете есть картошку, то лишитесь важного источника калия (важен для сердца и мышц) и витамина C. Это может вызвать утомляемость, мышечные спазмы и ослабление иммунитета.
И банально, будете ходить голодными!
Миф №2: «Отеки? Убираем лактозу!
Или вот ещё перл от «умных» тренеров: «Ну что, отеки убираем? Значит, лактозу исключаем!»
Ох уж эта «модная» непереносимость лактозы!
Если у вас действительно диагностирована лактазная недостаточность, ну, тогда да, исключайте.
Но если вы просто начитались интернетов и решили, что модно не есть молочку, то вы лишаете себя кальция, белка и витаминов!
Молочные продукты (молоко, творог, йогурт, кефир) – это прекрасный источник полноценного белка и того же кальция, который жизненно важен для ваших костей.
Для спортсмена это особенно актуально! Не ищите проблемы там, где их нет.
Если после стакана молока у вас нет изжоги, вздутия или других неприятных симптомов, то не слушайте никого – пейте на здоровье! И не надо мне тут про «закисление организма» и прочую ересь, от которой у меня уже глаза закатываются!
Загляните, если интересно и хотите узнать правду!
Миф №3: «Жирное? Фу! Свинина, говядина, масло – это же убийство для фигуры!»
И вот тут я готова взорваться!
Жиры! Мои любимые ЖИРЫ! Как можно демонизировать то, что ЖИЗНЕННО ВАЖНО для вашего организма?!
Запомните раз и навсегда: жиры НЕ делают вас жирным! Их избыток, да, делает.
Но полное исключение жиров – это верный путь к гормональным сбоям, сухой коже, ломким волосам и, мать его, проблемам с усвоением витаминов (А, D, E, K растворимы в жирах!)
Вы же не хотите выглядеть, как сухарь, да?
Миф №4: Полное исключение всех сладостей
И ещё один популярный бред, от которого я уже просто устала - полностью исключить все сладости.
Девочки, ну не превращайте свою жизнь в бесконечную борьбу с собой!
Если вы не профессиональный бодибилдер на сушке перед соревнованиями, то небольшой кусочек тёмного шоколада, любимая конфета или пирожное раз в неделю не сделают вас толще.
Наоборот, это поможет вам не сорваться и не объесться всем запретным сразу, как голодная фурия.
Баланс и умеренность – вот что важно!
А последствия полного исключения сладостей - это прямой путь к психологическим срывам, перееданию и формированию нездоровых отношений с едой.
Чем больше запретов, тем сильнее желание нарушить их, а потом чувство вины и новый виток "диеты". Вы будете постоянно думать о еде, и это вымотает вас морально.
Что в итоге?
Мои хорошие, запомните главное: здоровое питание – это БАЛАНС. Нет абсолютно «плохих» или абсолютно «хороших» продуктов.
Есть только адекватное количество и правильные способы приготовления. И, конечно, ЗДРАВЫЙ СМЫСЛ!
Если ваш «тренер» сажает вас на жёсткую диету, где исключено всё, что хоть немного похоже на «углеводы» или «жиры», где вы вечно голодные, злые и мечтаете о булке - бегите от него! Бегите без оглядки!
Потому что это не про здоровье, не про долгосрочный результат, а про быстрые, часто вредные, изменения и, в итоге, срыв.
Слушайте свой организм, включайте голову, читайте проверенную информацию и не позволяйте кому-либо диктовать вам абсурдные правила, которые только вредят вашему физическому и ментальному здоровью.
Ваше тело – это храм, а не тюрьма для продуктов! И я тут, чтобы помочь вам это понять раз и навсегда!
Какие ещё безумные советы вы слышали от «экспертов»? Делитесь в комментариях, будем рушить мифы вместе и смеяться над ними!