⠀
Многие списывают набор веса исключительно на гормоны.
Но что говорит наука?
Факт: нарушения гормонального фона могут повлиять на массу тела — но не напрямую, а через аппетит, утомляемость, снижение активности и изменения пищевого поведения.
⠀
Гормоны не откладывают жир вне зависимости от еды. Никакой гормон не может создать жир из воздуха.
⠀
Но гормональные сбои действительно могут усиливать тягу к еде, снижать насыщение и мешать самоконтролю. Например:
– при гипотиреозе замедляется метаболизм, человек быстрее устаёт, больше лежит, меньше двигается
– при инсулинорезистентности часто снижен контроль аппетита
– при ПМС и в периоде перименопаузы изменяется работа лептина и грелина — гормонов насыщения и голода
⠀
Но главный механизм набора веса — хронический переедание, вызванное как раз этими изменениями в поведении.
Что с этим делать?
Обратиться к эндокринологу — исключить патологию
Сбалансировать рацион, чтобы не было голода
Включить движение — умеренные нагрузки улучшают гормональный фон
Нормализовать сон — он напрямую влияет на гормоны аппетита
Работать с отношениями с едой и эмоциональным перееданием
Что говорят исследования:
1. Hall et al., 2011. “Energy balance and its components: implications for body weight regulation.”
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3169794/
→ Показано: гормоны могут влиять на компоненты энергетического баланса, но ключевым остаётся переедание.
2. Schwartz et al., 2017. “Obesity Pathogenesis: An Endocrine Society Scientific Statement.”
https://academic.oup.com/jcem/article/102/11/3730/4157558
→ Показано: гормоны участвуют в регуляции аппетита и насыщения, но сами по себе не являются причиной ожирения.
3. Leibel et al., 1995. “Changes in energy expenditure resulting from altered body weight.”
https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJM199512073332301
→ Даже при снижении метаболизма ключевым остаётся контроль питания.
Гормоны — не враги. Но при сбое они могут мешать нам делать осозранный выбор.
А значит, работа с весом требует комплексного подхода: и медицинского, и поведенческого.