Эта техника помогает снизить частоту сердечных сокращений и нормализовать кровяное давление. Представьте себе спокойное место, которое вызывает приятные эмоции: Создавая мысленный образ приятного места, ваше тело автоматически начнёт расслабляться. Эти методы позволяют быстро восстановить спокойствие и вернуться к продуктивной работе или повседневной жизни всего за несколько минут!
Когда становится слишком тяжело, очень желательно иметь в своем арсенале быстрые и эффективные упражнения, которые помогут вам оперативно снять стресс и вернуть эмоциональное равновесие:
🧘♂️ Дыхательные техники
✅ Техника глубокого дыхания
- Сделайте глубокий вдох через нос, задержав дыхание на пару секунд.
- Медленно выдохните через рот, расслабляя мышцы лица и плеч.
- Повторяйте цикл 3–5 минут.
Эта техника помогает снизить частоту сердечных сокращений и нормализовать кровяное давление.
⚡ Физическая активность
✅ Быстрая прогулка
- Пройдите быстрым шагом хотя бы пять минут.
- Свежий воздух и движение ускоряют кровообращение и снижают напряжение мышц.
✅ Растяжка
- Потянитесь вверх руками, одновременно поднимаясь на носки.
- Наклонитесь вперед, стараясь коснуться пола пальцами рук.
- Выполните круговые движения плечами назад и вперёд.
🌐 Техники релаксации сознания
✅ Осознанность (Mindfulness)
- Закройте глаза и сосредоточьтесь на ощущениях своего тела.
- Обратите внимание на каждый участок вашего тела, начиная с пальцев ног и заканчивая макушкой головы.
- Постарайтесь отпустить мысли и сосредоточиться исключительно на телесных ощущениях.
😊 Позитивная визуализация
Представьте себе спокойное место, которое вызывает приятные эмоции:
- Тихий пляж с шумом волн.
- Лесную тропинку среди деревьев.
- Поляну цветов.
- Ласково греющее солнце.
Создавая мысленный образ приятного места, ваше тело автоматически начнёт расслабляться.
⚓️Техника заземления «Бросить якорь», которую я уже упоминала ранее…
Эти методы позволяют быстро восстановить спокойствие и вернуться к продуктивной работе или повседневной жизни всего за несколько минут!