Сегодня хочу поговорить о книге Расса Харриса «Когда жизнь сбивает с ног». В принципе, из названия ясно, что текст включает в себя тяжелые жизненные ситуации, которым автор предлагает противостоять с помощью терапии принятия и ответственности.
В книге собрано множество замечательных техник, которые помогут в «острый» период, а также жизненных кейсов, с которыми приходили люди к психотерапевту.
Книга динамичная и помогающая, на мой взгляд, хотя бы в целях ознакомления, нужна для каждого человека.
В качестве примера, хочу предложить сегодня метод для «заземления» здесь и сейчас. Упражнение делится на 3 шага (далее представлены выжимки из текста).
1. Спокойно и с понимаемым признайте все, что обнаружили внутри себя: мысли, чувства, эмоции, воспоминания, ощущения, побуждения.
Отметьте, какие мысли вас посещают. Полезно использовать фразу: «Я замечаю…» (пример, «Я замечаю грусть»).
Суть в том, чтобы признать свои мысли и чувства без осуждения, борьбы и попыток избавиться от них.
2. Соединитесь со своей физической оболочкой:
- медленно давите ногами в пол;
- медленно распрямите спину, вытяните позвоночник;
- медленно соедините кончики пальце;
- медленно потянитесь (адаптируете действия под себя).
Выполняя упражнение не пытайтесь избавиться от неприятных мыслей и ощущений.
3. Вовлечься в то, чем в данный момент заняты.
Сосредоточьтесь на том, где вы находитесь и чем в данный момент заняты:
- осмотритесь вокруг и назовите про себя 5 вещей в поле зрения;
- отметьте 3-4 звука, которые вы слышите;
- проанализируйте запахи, или вкусы, или ощущения в носовой полости или во рту;
- обратите внимание, что вы сейчас делаете.
Основная цель - не спеша повторить цикл из 3-х шагов 3-4 раза, чтобы он превратился в двух-трехминутное упражнение.
Этот инструмент позволит незамедлительно вернуться к реальности и включиться в выполнение текущих задач.
«Бросить якорь» - значит, позаботиться о себе.