Каждый абуминог в зале знает, что глубокий присед вредит коленям. Более того, частичные приседания являются частью многих программ реабилитации. А раз частичный присед – это реабилитация, значит, полезнее! Вот поэтому умники берут большущий вес, приседают на полшишки, и получается некий «эффект пружины» лишь в верхней части движений. Зато колени целые?
Итак, учёные создали компьютерные модели колена, которые учитывали мышечные нагрузки при 75, 100, 125 и 150 кг в частичных приседаниях, в попытках определить их влияние на передние крестообразные связки после реконструкции [1]. Использовались 6-миллиметровая двухпучковая ПКС и 8-миллиметровая однопучковая ПКС. Сгибание колена на 55º и наклон большеберцовой кости вперёд на 10º. Проще говоря, определяли влияние типичного полушишечного приседа с разными нагрузками на ПКС.
«В раннем послеоперационном периоде частичные приседания могут подвергнуть трансплантат ПКС риску отторжения. Этот риск пропорционален весу пациента и углу наклона большеберцовой кости и обратно пропорционален толщине трансплантата».
«Из-за снижения прочности трансплантата через шесть недель после операции на 27% частичные приседания через шесть недель связаны с силами, которые могут превышать максимальную нагрузку на ПКС даже у пациентов с весом 75 кг без дополнительной нагрузки».
Ещё проще: частичные приседания повышают нагрузку на ПКС, и чем больше вес, тем опаснее. Поэтому людям с «проблемными коленями» наоборот не нужны частичные приседания.
Более того, есть знатоки, которые советуют приседать в Смите, дескать, свободный вес повышает нагрузку на ПКС. По факту, ситуация ровно обратная. Обычные приседания более безопасны для ПКС, причём минимальное влияние именно в самой нижней точке приседа [2]. «Горизонтальные приседания в машине Смите создают нагрузку на трансплантат ПКС в несколько раз выше его расчётной разрывной нагрузки». «Во время реабилитации после реконструкции ПКС рекомендуется отдавать приоритет обычным приседаниям перед приседаниями в машине Смита».
Выводы:
- понятно, что для здоровой связки и здорового колена вряд ли вы что-то критичного сможете сделать. Но факт есть факт – частичные приседания создают бОльшую нагрузку на переднюю крестообразную связку и другие элементы сустава;
- все эти «глубокий присед – это вредно», «колени за носки выводить нельзя» - лозунги не самых умных людей.
Всем присед!
Грамотные программы тренировок - https://vk.cc/bZSiV7
Вкуснейшие планы питания - https://vk.cc/aCzw5O
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
🔹 Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
🔹 Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
🔹 YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Материалы и исследования:
1) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37459692/ (V Kotiuk et al. «How safe are partial squats after the anterior cruciate ligament reconstruction? A finite element analysis»)
2) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38751107/ (Viktor Kotiuk et al. «Smith machine squats pose high risk to ACL graft integrity after the ACL reconstruction and conventional squats are a safer alternative»)
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #присед #тренировка #ПКС #squats #фитнес #приседания