Бегаю, как молодой — ноги не подводят: 5 ошибок, которые еще можно исправить — даже после 80

С внуками на дискотеку

Даже в солидном возрасте есть шанс помочь своему организму. Канал «Здоровая жизнь» делится советами, которые вернут в вашу жизнь легкость движений и силы.

Самое большое заблуждение — беречь себя и стараться меньше двигаться. Практикуйте микроактивность. Без усилий, но регулярно в течение дня выполняйте простые гимнастические движения. Исследования ученых говорят, что это снижает риск падений на 62%.

Включите в утренний ритуал несложные упражнения для ног: поднятие на носочки, «велосипед» на стуле, простую растяжку. Не забывайте о неспешных, но обязательных прогулках.

В зрелом возрасте важно соблюдать белковый баланс в рационе. Иначе вы теряете мышечную массу, что ведет к саркопении. Пусть в вашем меню присутствует животный белок в количестве не менее 60%.

Кстати, о питании. Следует исключить продукты, которые вызывают длительное, хроническое воспаление. Это ведет к отекам ног и разрушает суставы. Речь идет о переработанных продуктах: пшеничной муке, полуфабрикатах, колбасе, сахаре. Выбирайте цельнозерновые злаки, полезные жиры, клетчатку.

Помните об осанке. Искривленный позвоночник влияет на неправильное положение внутренних органов, повышая нагрузку на суставы и способствуя изнашиванию межпозвоночных дисков. Прижмитесь к стенке спиной, выправьте положение тела, держите его 2-3 минуты. Отойдя от стены, постарайтесь соблюдать осанку в течение дня.

Ранее мы рассказывали, как определить риски тромбоза, только лишь взглянув на ноги.