Даже самый любящий и заботливый родитель может столкнуться с выгоранием. И это не показатель плохого отношения к ребенку, а следствие хронического стресса и переутомления.
Признаки родительского выгорания.
Постоянная усталость - даже после сна нет ощущения отдыха. Слабость, неврозы.
Эмоциональное истощение - общение с ребенком происходит «на автомате», трудно искренне радоваться или сопереживать. Ощущение замороженности, невозможности откликаться на просьбы ребенка.
Раздражительность - даже мелкие «проступки» ребенка (разлитый сок, шум, разбросанные игрушки) вызывают гнев или слезы. Резкие перепады настроения, казалось бы ещё минуту назад ничего не предвещало беды, а уже ощущаете вспышку гнева.
Чувство вины - родитель корит себя за срывы, но не может справиться с эмоциями.
Избегание контакта - хочется спрятаться в телефоне или другой комнате, лишь бы не взаимодействовать.
Причины выгорания.
1. Перфекционизм - установка «Я должен(а) быть идеальным родителем» приводит к подавлению усталости и раздражения.
2. Отсутствие поддержки - если все обязанности лежат на одном человеке (особенно в декрете), а вместо помощи он слышит: «Ты же просто дома сидишь! От чего ты могла отказаться устать?». Обесценивание со стороны близких («Я вас троих одна поднимала, а ты с одним справиться не можешь!», «мать не может уставать от ребенка!»).
3. Забытые потребности - убеждение, что нельзя отдыхать без ребенка, отказ от хобби и личного времени.
4. Хронический недосып - постоянные ночные подъемы к малышу или тревожный сон истощают нервную систему.
Что делать?
Признайте проблему. Усталость - это нормально, она не делает Вас плохим родителем.
Просите о помощи. Делегируйте обязанности партнеру, родственникам или няне.
Восстанавливайте ресурс. Найдите хотя бы 30 минут в день на то, что приносит радость: чтение, спорт, чашка кофе в тишине, медитация, прогулка в парке.
Снизьте планку. Ребенку не нужна идеальная мать или отец - ему нужны счастливые, отзывчивые и спокойные родители.
Общайтесь с другими родителями. Группы поддержки или друзья в похожей ситуации помогут понять: Вы не одиноки.
Важно: Если симптомы не проходят долгое время, стоит обратиться к психологу.
Автор: Юлия Пикалева
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru