Когда злость — это нормально: 33 способа нарушения эмоциональных границ

Раньше я думала, что гневливая. Потому что мои подруги и друзья не реагировали в ситуациях, где я внутри вскипала: возмущалась, отказывалась, а иногда просто злилась в тишине.

За долгие годы обучения психологии и личной терапии я поняла: со мной всё в порядке. Я просто тонко чувствую нарушение границ. Особенно эмоциональных — тех, которые не видно, но которые болят ничуть не меньше чем от физического удара.

Когда я начала работать с клиентами, то составила для них шпаргалку: список, чтобы можно было распознавать, где именно им делают нехорошо.

Делюсь шпаргалкой с вами. Вот 33 способа, которыми другие могут нарушать ваши эмоциональные границы. Если вы злитесь — возможно это сигнал вашего тела и психики: «Стоп. Защити меня».

1. Грубость, оскорбления: «Ты вообще в своем уме?», «Ты никчёмная», «Помолчи вообще»
2. Насмешки, злые шутки: «С таким умом тебе только дворником быть», «Вот это ты оделась, как бабка»
3. Намеренное смущение: «Как, ты не слышал(а) об этом? Это же базовые вещи!», «О, сегодня выглядишь нормально!»
4. Обвинение, осуждение: «Это из-за тебя все проблемы!», «Ты всегда всех подводишь», «Ты некрасиво поступил(а)»
5. Непрошенные оценки: «Молодец», «Ну наконец-то ты сделал(а) что-то полезное!»,
6. Непрошенные советы: «Тебе нужно срочно похудеть», «Зачем ты так одеваешься? Надень что-то приличное».
7. Незапрошенная критика: «Ты делаешь это неправильно, дай я покажу, как надо», «Почему ты так медленно соображаешь?»
8. Хвастовство с целью унижения: «Я в твоем возрасте уже машину купил(а), а ты…»
9. «Гашение» чувств, эмоций: «Успокойся, потом поговорим», «Не реви, это ерунда».
10. Обесценивание: «Да кому это нужно?», «Это пустяки, не заморачивайся».
11. Тривиализация, преуменьшение, упрощение: «Ты раздуваешь из мухи слона, «Да ладно, подумаешь!»
12. Обобщение, упущение деталей: «Ну в целом все нормально»(когда на самом деле есть проблемы), «Ты всегда так» (хотя случай единичный).
13. Пренебрежение, невнимательное слушание: отвлечение на телефон во время разговора, «А? Что ты сказал(а)?»(когда человек только что объяснял что-то важное).
14. Бойкотирование, игра в молчанку: намеренное игнорирование после ссоры, «Разговаривай сам(а) с собой».
15. Игнорирование, уход от вопросов: «Не хочу об этом говорить», «Сам(а) догадайся»
16. Угрозы: «Если не сделаешь, пожалеешь», «Если так будешь себя вести — уйду»
17. Приказы: «Ты должен(а) это сделать!», «Ты обязана прийти»
18. Отрицание, «газлайтинг»: «Тебе показалось», «Ты все выдумываешь».
19. Обман, предательство: сокрытие правды, чтобы избежать последствий. обещали и не сделали, утаили важное, «Я не говорил(а) такого».(хотя говорил(а)).
20. Недоверие, контролирование, ревность: «Где ты был(а)? Докажи!», «Ты мне изменяешь?!»
21. Жалобы: «Ты никогда меня не слушаешь!»(вместо спокойного обсуждения), «Все вокруг плохие, один(а) я хороший(ая)».
22. Информирование без согласия, ранение честностью: «Ты знаешь, а твой друг за твоей спиной…», «Ты ужасно выглядишь».
23. Принуждение к общению, совместному времяпровождению: «А я думал(а), мы вместе поедем!»(с упреком), «Ты что, не хочешь со мной общаться?»
24. Завышенные ожидания и требование соответствовать: «Я ожидал(а) от тебя большего», «Я рассчитывал(а), что ты поймёшь»
25. Лесть с целью заставить сделать нежелаемое: «Ты же такой(ая) умный(ая), помоги мне!», «Ты же добрый(ая), ты не откажешь».
26. Вываливание чувств, чтобы повлиять: «Если ты уйдешь, я не переживу!», «Ты меня в могилу сведешь!»
27. Приписывание других негативных намерений: «Ты специально это сделал(а)!», «Ты просто завидуешь», «Ты просто хочешь мне навредить».
28. Разочарование: «Я думал(а), ты лучше», «От тебя нельзя было такого ожидать».
29. Распространение сплетен: «Какая там бизнес-леди - муж прокурор и у него все схвачено».
30. Распространение личной информации, секретов: «Ой, а он(а) мне по секрету рассказывал(а), что…»
31. Игнорирование границ «нет»: «Ну почему ты не хочешь? Это же ерунда!», «Ну чего ты, не будь занудой», Ты просто не понимаешь, как это важно!»
32. Навязчивая «забота»: «Тебе нужно срочно жениться/выйти замуж, родить ребенка!», «Я приготовила тебе диету, а то ты совсем располнел(а)»,
33. Использование вашего «понимания» против вас: «Ты же психолог, пойми меня», «Ты же добрая — ты не откажешь».

Если вы злитесь в таких ситуациях — это нормально. Злость — это граница.

А граница — это место, где появляетесь вы.

Не уговаривайте себя терпеть. Не убеждайте, что «ничего страшного». Если внутри — ком в горле, обида, злость — значит, кто-то переступил черту. И значит, пора встать на свою сторону. С уважением, но — твёрдо.

Автор: Ольга Черенко
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru