Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, рост 151 см, вес 55,6 кг
✅ 27.02.23 в 72 года мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения за 2 года сбросила 26 кг лишнего веса. Цель - поддерживать нормальный вес 55-56 кг, так как при моем росте 151 см 57 кг для меня избыточный вес.
***
Считается, что оставаться сытыми, сидя на диете, невозможно.
Что делать?
Пять основных причин, из-за которых вам приходится голодать во время похудения
● Слишком быстрое поглощение пищи
Жизнь на бегу, еда на ходу... Так невозможно прочувствовать в полной мере вкус того, что ешь. А ведь удовольствие от приема пищи складывается на 80% из ее вкуса и только на 20% из объема.
Не получили удовольствия от еды? Значит, вскоре проторенной тропой вновь направитесь к холодильнику.
Решение проблемы: рекомендуется жевать пищу до потери вкуса, а также пользоваться правилом одной вилки: порция еды в рот, прибор на стол. Да, все это нудно, да, может раздражать... Но за 3-4 дня можно привыкнуть к этим нововведениям.
● Отказ от закуски перед основным приемом пищи
Наверняка ваша бабушка говорила, что перед едой перекусывать тем же яблоком вредно – аппетит перебьешь.
Уверяем вас, аппетит никуда не денется, а вот насыщение наступит быстрее – ведь глюкоза начинает всасываться уже в ротовой полости. Так что из-за стола вы встанете вполне себе сытыми — и ощущение это продлится дольше.
Решение проблемы: лучше всего перед обедом или завтраком съесть (вы не поверите!) что-то сладкое. Подойдет чайная ложка меда, кусочек натурального мармелада или зефира. Закусить ими нужно за 5-7 минут до основного приема пищи.
● Путаете голод с аппетитом или жаждой
А это не одно и то же!
Голод – сигнал телесный. Он говорит о том, что у тела заканчиваются питательные вещества. Ощущения у голода тоже весьма характерные: подсасывает под ложечкой, урчит в животе, иногда даже голова кружится...
Аппетит – это желание получить дополнительную порцию удовольствия от еды. В этом случае хочется чего-то особенно вкусного: пирожное, пончик, кусок колбасы, наконец.
А еще голод можно спутать с жаждой – их центры в головном мозге находятся рядом.
Решение проблемы: если вы поели не так давно (часа два назад) и достаточно плотно, но опять хочешь перекусить — выпейте стакан воды.
Полегчало? Если нет, подумайте, устроит ли вас кусочек черного хлеба или порция борща?
Снова нет? Значит, это аппетит.
Почему он возникает часто – другой вопрос. Возможно, в вашей жизни еда – самое доступное удовольствие. Разнообразие досуга — лучшее лекарство в данном случае.
● Вы не умеете выбирать продукты
Известный факт: худеть можно на любых продуктах, если снизить суточную калорийность рациона.
Вопрос — какой ценой и насколько комфортно? Можно и на шоколадках, но во вред здоровью. Да и сытость в этом случае будет скоротечной – через час вы уже вновь будете думать только о еде.
Для того чтобы не испытывать чувство голода, важна так называемая пищевая плотность продукта – содержание в нем белков, жиров, углеводов, микронутриентов. Чем она выше, тем лучше, ведь в этом случае вы останетесь сытыми надолго!
Решение проблемы: приемы пищи должны быть полноценными! Никакой мусорной еды (булки, чипсы, полуфабрикаты), толку от нее ноль, да и сытость временная. Запомните, основные приемы пищи должны включать углеводы (сытость), белки (скорость обменных процессов) и жиры (энергия).
Например, молочная овсянка на завтрак – не лучший вариант. Много углеводов — и все. А вот омлет с салатом из овощей и зелени, заправленным оливковым маслом и посыпанным семенами, – прекрасный выбор.
● Вы пропускаете приемы пищи
Чаще ужин, ибо после шести не едите, а иногда обед – на работе некогда.
А утром просто есть не хочется, поэтому только чашка кофе и все... Не удивляйтесь, что вы живёте с постоянным чувством голода. Если промежутки между дневными приемами пищи превышают 4 часа, а ночной – равен 12, расшатывается система контроля аппетита, снижается синтез гормонов, отвечающих за появление чувства насыщения.
Решение проблемы: поесть посреди рабочего дня сейчас не проблема. Носите еду с собой, заказывайте в кафе, выбирайте подходящие блюда в недорогом фастфуде. И не забывайте про ужин. От порции рыбы или постного мяса с овощами вы уж точно не поправитесь!
***
Берегите себя и будьте здоровы!
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора
Сбер 2202 2006 0258 9747