Привет, выживающие в летней жаре! Солнце печёт нещадно, и легко перегреться, если не знать, что есть и пить. Диетолог А. Лебедева предупреждает: некоторые продукты могут повысить риск теплового удара. Готовы составить безопасный летний рацион? Тогда читайте дальше и берегите себя!
Соль – белый враг
Солёная пища может нарушить водно-солевой баланс в организме. А знаете, что ещё хуже? Сочетать солененькое с алкоголем! Это прямой путь к обезвоживанию и тепловому удару.
Жирное – тяжело
Жирные блюда – враги хорошего самочувствия в жару. Для их переваривания организму требуется больше энергии, что создаёт дополнительную нагрузку в жаркую погоду. Организм и так работает на износ, зачем его добивать?
Белок – хорошо, но в меру. Вода – наше всё!
Диетолог рекомендует сократить потребление белковых продуктов – для их переработки нужно много воды. В жару и так все ресурсы уходят на охлаждение, не усложняйте задачу!
Кофе и алкоголь – двойной удар. Обезвоживание на максималках
Кофеиносодержащие и алкогольные напитки обладают мочегонным эффектом, что повышает риск обезвоживания и теплового удара. Забудьте о крепком кофе и коктейлях на пляже!
Что есть, чтобы выжить? Список полезных продуктов
В жару следует отдавать предпочтение:
- Свежим овощам
- Фруктам
- Ягодам
- Лёгким супам
- Кашам
- Кисломолочной продукции
- И, конечно, пить достаточно воды!
Переносим приёмы пищи
В период с 11 до 16 часов ограничьтесь лёгкими перекусами, а полноценные приёмы пищи перенесите на утро или вечер. В самую жару лучше спрятаться в тень и дать организму отдохнуть.
Подведём итоги: Будьте внимательны к своему рациону
Летняя жара – не повод отказываться от вкусной еды, но стоит быть внимательным к тому, что вы едите и пьёте. Берегите себя и наслаждайтесь летом!
А теперь, поделитесь своим опытом
- Как вы питаетесь в жару?
- Какие продукты помогают вам пережить жару?
- Какие ошибки вы совершали в жару?
Подписывайтесь на наш канал! Мы делимся полезными советами о здоровье, правильном питании и выживании в любых условиях!