Недавно я получила письмо от одной из подписчиц. Оно было короткое, но в каждом слове тревога и растерянность:
"Анна, я стараюсь питаться правильно: убрала жареное, сладкое, ем каши, рыбу, овощи. Пью воду. Но вес растёт, лицо к вечеру как налитое, кольца не надеваются. В чём дело? Может, мне просто не подходит ПП?"
Такой запрос я получаю не в первый раз. И каждый раз чувствую, как важно объяснить, что дело вовсе не в том, что вы что-то делаете не так. А в том, что тело — это сложная система, и на вес и отёки влияет не только еда. Давайте разберёмся вместе.
Что мы обычно ждём от правильного питания?
Справедливый вопрос. Многие женщины начинают придерживаться ПП с надеждой: "буду есть полезно и организм отблагодарит". Ожидания понятны: минус на весах, лёгкость, сияющая кожа.
Но бывает и иначе. И это сбивает с толку.
Почему при ПП могут быть отёки и рост веса?
Тут нет одного ответа, причин может быть несколько, и часто они идут в связке.
1. Задержка жидкости. Даже при здоровом рационе это может случиться. Особенно, если в пище много скрытой соли, к примеру, в диетических сырах, консервах, маринованных овощах. Или если не хватает воды — да, вопреки логике, обезвоживание часто вызывает отёки.
2. Гормоны. Женский цикл, менопауза, даже приём контрацептивов — всё это влияет на водно-солевой баланс. Например, во второй фазе цикла у многих женщин "заливает", и это нормально.
3. Медицинские причины. Иногда дело не в еде, а в щитовидной железе, печени, почках или надпочечниках. Такие состояния не всегда проявляются ярко, но дают прибавку веса и отёчность.
Распространённые ошибки при ПП
Я часто вижу их на приёмах:
- Недостаток воды. 4 чашки чая и суп это не вода. А без достаточной жидкости организм запасает её на чёрный день.
- Недоедание. Парадоксально, но правда. Слишком малое количество еды (особенно белка и жиров) запускает режим экономии. Вес не уходит, отёки появляются.
- Избыточная нагрузка. Начали ходить в спортзал и вес пошёл вверх? Это может быть нормальная реакция организма: микровоспаление в мышцах временно задерживает воду.
- Здоровая еда в избытке. Авокадо, орехи, финики — прекрасные продукты. Но если порции не учитывать, можно выйти за суточную норму калорий.
Когда стоит обратиться к врачу?
Если:
- отёки стали постоянными;
- вес растёт без очевидных причин;
- есть усталость, одышка, упадок сил;
- нарушился цикл или появился дискомфорт в животе.
Важно пройти базовое обследование: посмотреть уровень гормонов, ферритин, сахар, УЗИ органов. Иногда причина обнаруживается в первых анализах и становится ясно, в каком направлении двигаться.
Что поможет в такой ситуации?
- Ведите пищевой дневник — это помогает увидеть скрытые причины.
- Пейте достаточно воды — 1,5–2 л в день, если нет ограничений.
- Сократите скрытую соль — смотрите состав продуктов.
- Учитывайте фазу цикла — в одни дни телу нужно больше поддержки и отдыха.
- Не стесняйтесь обратиться к специалисту — иногда одно грамотное наблюдение даёт ответы, на которые уходит полгода самостоятельных поисков.
Если вы питаетесь правильно, но не чувствуете облегчения — это не повод сдаваться. И я всегда говорю своим клиенткам: не вините себя. Слушайте тело, оно не врёт. Оно подсказывает, куда посмотреть внимательнее.
Важно:
Данная статья написана для ознакомления. Она не заменяет посещение врача, не ставит диагноз и не назначает лечение. Берегите здоровье и не занимайтесь самолечением!