Арт-терапия это исцеление с помощью творческого самовыражения. Выразить себя можно с помощью рисования, музыки, танца, лепки и других видов искусств. Иметь навыки художника не обязательно, в арт-терапии процесс, сосредоточение на своих чувствах важнее, чем результат, конкретный объект живописи, например. Арт-терапия помогает исследовать свои эмоции, развить самопознание, справиться со стрессом.
Основным механизмом на котором основан метод арт-терапии является проекция. Техники арт-терапии позволяют деликатно обойти защиты психики и обратиться к бессознательному, особенно когда трудно говорить о чувствах, или невозможно это пока делать.
Техника по работе со страхом и тревогой. Символическое растворение страха, преодоление грустных переживаний, снижение эмоционального накала - все это можно отразить в рисунке.
Сделайте 2–3 глубоких вдоха-выдоха. Вспомните и сконцентрируйтесь на своем страхе, оцените его интенсивность по шкале от 1 до 10. Вспомните, когда вы уже переживали подобные чувства?
Возьмите карандаши ли краски и быстро начинайте рисовать. Пусть рука просто скользит по бумаге и рисует все, что приходит в голову.
Нет единых правил, как должен выглядеть рисунок. И у каждого он будет ассоциироваться с чем-то своим, личным.
Можно опираться на один из вариантов прорисовки страха:
1. Образ страха
Попробуйте изобразить страх как предмет, существо, явление. Чтобы лучше представить его, можно задать себе вопросы:
— Как выглядит мой страх?
— На что он похож?
— Если представить страх в образе животного, то какое оно?
2. Ощущение в теле
Почувствуйте, что происходит с телом? Напряжение, ком в горле, бросило в жар - любые ощущения. Нарисуйте эти самые ощущения.
3. Страшная ситуация
Попробуйте нарисовать саму пугающую ситуацию, то, что вас волнует и будоражит. Не обязательно пытаться создать художественный шедевр, достаточно схематично показать общую картину.
4. Случай, который напугал
Можно нарисовать самый первый случай, который послужил началом страха.
Вспомните тот момент, когда стали бояться. Что всплывает из памяти? Зарисуйте это на бумаге.
Скорее всего, в процессе рисования к вам придут какие-то эмоции. Могут идти слезы. Это значит, что начался процесс очищения, освобождения от негатива. Остановитесь, когда появится ощущение приятной пустоты внутри.
Посмотрите на свой рисунок. Как назовете эту картину? Запишите.
Что вы нарисовали?
Какие чувства приходили к вам во время рисования?
Есть ли сейчас ваш страх? Если есть, какой он?
Что дальше делать с рисунком?
Можно:
— уничтожить его, а вместе с ним и страх;
— дорисовать новые детали, превратить образ страха в веселый и смешной;
— украсить рисунок, чтобы образ страха стал приятным и добрым;
— придумать свой способ.
После этого ответьте себе на вопросы:
Что вы почувствовали во время процедуры «избавления» от страха?
Как теперь изменилась интенсивность страха?
Теперь, после проделанной работы, стали ли вы относиться к страху по-другому? Как?
Техника на ресурсное состояние.
Пока мы рисуем желаемое состояние, мы его конструируем внутри себя. Имея некоторое представление о желаемом состоянии, мы можем проверить его экологичность для нас. Когда рисуем, мы больше обращаем внимание на то, что хотим получить, чем на то, от чего отказаться.
Важен не талант художника, а состояние радости и удовольствия, которые вы испытываете в процессе рисования.
Как войти в такое состояние? Вспомните себя маленьким мальчиком или девочкой, когда вы творили свои шедевры, не беспокоясь о том, правильно это или неправильно. Вы просто были увлечены процессом и кайфовали от того, что получалось. Или вспомните счастливый день в вашей жизни, когда вам было максимально хорошо.
Теперь расслабьтесь и подышите минуты две-три чуть глубже и медленнее, чем обычно. Мысленно усильте это состояние радости и счастья.
Возьмите в руки цветные карандаши или кисти и краски.
Перенесите на бумагу образы, символы и линии, которые пришли к вам в голову! Не размышляйте, насколько точно удается передать увиденное, — в вашем энергетическом рисунке появятся именно те линии и образы, которые необходимы, чтобы исполнить желание. Рисуйте до ощущения завершенности.
Теперь посмотрите, что вышло. Как назовете эту картину? Найдите на рисунке ответы на вопросы: какие конкретные шаги в реальной жизни мне необходимо предпринять для перехода в желаемое? Что мне поможет? Какое решение здесь изображено?
Данная техника многократно опробована большими и маленькими клиентами и дает чудесные результаты. Вы перестанет паниковать, уйдет предчувствие неудачи, снизится уровень тревожности, появятся новые силы.
Подпишитесь на канал "Психология головного мозга", чтобы получать еще больше пользы!