Здравствуйте , друзья ! Всем большой привет и хороших выходных !
Сегодня мы с вами поговорим о рыбе 🐟
Все знают, что рыба полезна, что есть её нужно, а вот какую, как и когда - знает мало кто.
Давайте разбираться.
🐠Красная рыба(лосось, семга, форель).
Она полезна тем, что содержит ценнейший белок(богат незаменимыми аминокислотами) и полезные(Омега) жиры, которые снижают холестерин.
Лосось одна самых лучших рыб, т.к, он содержит очень много витамина В12 и В6, селена, магния.
И вроде бы все полезно и здорово, но не забывайте, что даже полезного жира должно быть в меру. Детям до 12 лет вообще не рекомендуется есть красную рыбу - так как очень часто производители "пичкают" её вредными добавками. В первые две недели похудения от красной рыбы лучше вообще отказаться, отдать предпочтение белой. ⤵️
🐠Белая рыба.
Эта рыба наш друг. Она содержит мало жира, много витаминов группы В, йода, фосфора, кальций.
Самая лучшая -пикша и треска. Есть её можно хоть каждый день, добавив свежие или тушеные овощи на ужин и плюс рис или гречку на обед.
Единственное - белая рыба может быть суховата, чтобы такого не было, рекомендую варить её на пару или запекать в рукаве с травами и овощами.
🐠Соленая рыба.
Сельдь, конечно, лучше употреблять нечасто- она и жирная и содержит много соли.
А вот слабосоленый лосось сохраняет все полезные свойства и вполне может стать прекрасной добавкой к вашему сендвичу на перекус или частью салата. ️ 30 гр в сутки - отличная порция.
🐠Рыба хороша тем, что её можно есть в любое время.
Приходя в ресторан, кафе, даже поздно вечером, вы всегда можете заказать треску с овощами, салат с лососем или сашими.
————————
❤️А какую рыбу любите вы? Поделитесь в комментариях
На завтрак яичница из 2 яиц с помидорами и с сыром-127 г.Капуста цветная тушёная -69 г.Грудка
куриная отварная -43 г Хлеб ржаной -20 г.Масло сливочное -7 г.Сыр-29 г.Кофе с молоком -180 г
На перекус тост на зерновом хлебе с салатом и овощами . Цикорий с молоком -200 г
На обед картофель запечённый -119 г.Минтай -41 г.Овощи свежие.
На перекус яблоко.
На ужин окорочок без кожи -127 г.Свекла отварная -58 г.Масло льняное -5 г.
Я люблю рыбу.Стараюсь есть её регулярно.Самая любимая - форель слабосолёная , запечённый окунь.И пикша хороша, и треска вкусная .Ну а минтай- вообще наша палочка - выручалочка. Всегда под рукой.Ешьте рыбу.Очень полезно !!! Ну вот и всё пока.Жду ваши комментарии и лайки 😃.До новых встреч .Ваша Светлана ♥️.