У меня есть подруга. Вот уже семь лет она запускает собственный проект. Семь лет идей, вдохновляющих разговоров, первых шагов и… сериалов по вечерам. Она невероятно талантливая, креативная, умная. Но всё заканчивается словами: «Очень хочу, но не делаю». И — возвращением в нелюбимую работу по найму.
У другой моей знакомой своя битва — она уже больше десяти лет "худеет". Вроде и хочет, вроде и пробует — но потом всё сходит на нет. Думаю, вы знаете таких людей. Может быть, вы и сами в чём-то такой человек?
Я, например, с английским. Хочу всем сердцем. И было бы реально полезно. Но не делаю. Ну, точнее, теперь уже делаю — в удовольствие перевожу слова и радуюсь прогрессу. Перестала на себя давить и просто честно различила: я действительно этого хочу, или просто “нифигово было бы”?
Это важное различие. Если вы чего-то не делаете годами, возможно, вы этого не хотите. А возможно, вы просто застряли между двумя состояниями: "я хочу" и "я не верю, что у меня получится".
В коучинге мы иногда задаём вопрос: "Как будет выглядеть твоя жизнь через 5 лет, если ты так и не сделаешь это?" Это трезвит. Иногда после этого человек вдруг начинает действовать.
Вот что никто не говорит вам о дисциплине:
Дисциплина — это не про силу воли. Это про структуру.
Про условия. Про мозг. Про дофамин.
Согласно исследованиям, более 20% людей — хронические прокрастинаторы. А 50% страдают от низкой самоэффективности: знают, что нужно делать, но не верят, что смогут. Они читают книги вроде "Атомные привычки", вдохновляются, начинают — и бросают. Почему? Потому что навык не рождается из чтения. Навык рождается из действия — повторяемого, структурированного, желательно — с поддержкой других.
Дисциплина — это не про то, чтобы быть суперсильным. Это про то, чтобы знать, зачем ты это делаешь, иметь перед глазами чёткий образ будущего, куда ты идёшь.
Например, один мой клиент 12 лет боролся с лишним весом. А потом мы выстроили простую систему — и вот уже 3 года как он стройный и счастливый.
Нужна картинка будущего: каким ты будешь, когда дисциплина будет встроена в твою жизнь? Стройным? Уверенным? Зарабатывающим больше? Здоровым? Эта визуализация — топливо.
Но есть нюанс.
Дисциплина напрямую зависит от работы дофаминовой системы. Привычки работают по формуле: импульс — действие — награда. Но если дофаминовая система “размазана”, вы годами жили в дофаминовом болоте (фастфуд, соцсети, сериалы), то на импульс уже нет реакции. Вам не хочется даже начать.
Поэтому нужна перезагрузка. Это то, что я даю в своём курсе: как перезагрузить дофаминовую систему, вернуть энергию, включить фокус. Курс раньше стоил 20 тысяч, сейчас он — часть большой подписки в моём клубе. Там сразу несколько курсов: по уверенности, планированию, стрессоустойчивости, работе со страхами. Там не мотивационные видео — это реальные инструменты для амбициозных, кто устал “хотеть” и хочет наконец делать.
Ну а если хотите начать сами — вот несколько советов:
- Уберите на неделю всё, что сильно стимулирует дофамин: фастфуд, сахар, алкоголь, кофе.
- Добавьте зелень и льняные семечки — они помогают восстановлению.
- Не обязательно сразу бегать по утрам. Просто попробуйте включать по утрам холодную воду. Контрастный душ — это мой ритуал уже много лет. Энергии — море. Первую половину дня я чувствую себя суперчеловеком. Попробуйте — и посмотрите, что изменится за одну неделю.
Но одна неделя — не панацея. Если вы хотите комплексной системы, приглашаю вас в свой клуб Мэдпипл — клуб тех самых “сумасшедших”, кто решился и дал себе шанс на новую жизнь.
Знаете, я сама — обычная сибирская девушка. Еще та ленивая попка. Но я смогла: переехала в Москву, построила 6 бизнесов, убрала 7 килограммов. В 37 лет внедрила спорт, хотя терпеть не могла регулярные нагруки. Без волшебной таблетки. Просто — шаг за шагом.
Вы тоже можете.
И я верю в вас. Может, даже больше, чем вы сами думаете.
Посмотрите подборку про дисциплину на моем канале
Присоединяйтесь к бесплатному каналу "Дисциплина Плыгач" и смотрите 5 бесплатных уроков курса