«Белые ночи – чёрные мысли!»
Ожидание марафона хуже самого марафона! Наконец-то этот день настал – сегодня «Белые ночи»! Старт большой, ответственный и крайне важный для меня. Важный как проверка сил, оценка формы и уровня прогресса. Важный как подготовка к марафону на результат, который намечен на сентябрь. Но и здесь результат во главе угла – стоит задача попытаться выбежать из трёх часов. Эх, уже предвкушаю эти страдания!
Вчера вечером забрал стартовый пакет — всё прошло быстро и без проблем. В отличие от тех "счастливчиков", кто отстоял утреннюю и дневную очередь — видимо, организаторы решили устроить им проверку на прочность в духе блокадного Ленинграда. Нервы, ругань, атмосфера единения... Что ещё нужно для настоящего забега?
В самом пакете – тонны рекламных буклетов со «скидками» (спасибо, конечно), гель для душа и крем от Zielinski & Rozen (в магазинах – по цене почки, но тут, видимо, в рамках гуманитарной помощи). Ну и классика жанра: колбаски (наверное, чтобы бежалось вкуснее), крупа (видимо, для иллюзии заботы), протеиновый батончик (почему не углеводный?), коллаген (чтобы не рассыпаться на дистанции), браслетик (главное – не забыть надеть для фоточки) и вода (ну ладно, тут без сарказма).
Вечерком провёл заключительную тренировочку — чтобы взбодриться. Разминка, специальные беговые упражнения (которые, видимо, должны сделать из меня олимпийского чемпиона), несколько ускорений по 100 метров — и заминка. Ногам, о чудо, стало лучше — а то до этого были совсем ватные, будто не беговые, а декоративные.
Спал, конечно, мало, но всё-таки довольно неплохо – удалось провалиться в сон на несколько часов. Еще планирую доспать часик днём, если получится уснуть (ну или хотя бы стоически полежать с закрытыми глазами). В целом самочувствие неплохое – ноги, конечно, далеко не в идеале, но есть даже какой-то тонус! Ну и продолжу сметать углеводы: гречка с макаронами, бананы с хлебом и прочие гастрономические радости. Настоящей углеводной загрузки не вышло, но факт остаётся фактом – порции стали щедрее.
На данный момент обещают +14° и мелкий дождь – считаю, очень неплохо, хотя, конечно, было бы лучше без дождя! Ветер, кажется, тоже стихнет – а то вчера так "ласкал", что едва не сдувал.
Учитывая, что на старте нельзя сдать вещи (только заранее на финише, а старт и финиш, как водится, в разных местах), придётся взять старую куртку – ту самую, которую не жалко выкинуть перед стартом (благо у меня почти все куртки из этой категории). Не хочется мокнуть раньше времени и дрожать в ожидании старта.
Раз уж дождь – придётся взять бейсболку, чтобы хотя бы глаза не заливало (их я успею залить после марафона). Ну и стандартный набор: майка, шорты, кроссовки, нагрудный датчик. Да, побегу в датчике — очень любопытно, какой пульс будет во время марафона. Ведь это же главный инструмент для анализа!
Для марафона я закупил дорогущие гели GU – как-то пробовал их, вроде шли нормально. Половина из них содержит кофеин, и на это я делаю большую ставку: уже 12 дней я без кофе, чая, шоколада. Очень надеюсь, что кофеин сработает! И сработает в нужную сторону. Потом обязательно расскажу.
План такой: 1 гель – до старта, и дальше 4 по ходу дистанции. Гели густые, их нужно запивать водой. Пока раздумываю, скорее всего, буду ими подкрепляться на 9, 18, 25, 35 км или 9, 18, 28, 35 км – посмотрим по ситуации. Ну и на других пунктах буду запивать водой солевые капсулы.
Также возьму с собой влажные салфетки и по паре таблеток (на всякий случай) – обезболивающего и спазмолитика.
Ну и, собственно, план по темпу и тактике. Тренер первоначально предложил первую половину бежать в темпе 4:22–4:25 и вторую половину постараться прибавить. Но, учитывая, что я хочу попробовать «из трёх», прибавлять бы пришлось довольно сильно, и я немного сторговался: начну с 4:17–4:20.
На всех предыдущих трёх марафонах я неизменно замедлялся на второй половине — пора бы уже показать негативный сплит.
Негативный сплит (от англ. negative split) – это термин в беге и других циклических видах спорта, означающий, что вторая половина дистанции преодолена быстрее первой.
По задумке, я начну с конца кластера B – впереди будут пейсмейкеры на результат 2:59 и огромная толпа любителей, жаждущих пробежать за это время. Я буду потихоньку отставать от них, но держать в поле зрения, контролировать темп. Как правило, они стартуют быстрее заявленного – а мне это не нужно, я буду придерживаться плана, ориентируясь на часы (но GPS может врать) и, конечно, на километровые отметки трассы. Если после половины дистанции буду в состоянии прибавить – сделаю это аккуратно и к концу забега подтянусь к остаткам толпы, бегущей на 2:59. По-моему – гениальный план!
Хороший день, хороший план и ощущение спокойствия и сосредоточенности. Подготовка проделана, и теперь нужно просто пробежать, реализовать потенциал и форму. Да, что-то может пойти не так, но тогда в следующий раз я буду ещё опытнее и подготовленнее.
Всё, я пошёл бежать марафон.