Как справиться с тревогой и вернуть себе ощущение контроля?

Как самостоятельно справиться с тревогой и вернуть себе ощущение контроля?

Приходилось ли вам находиться в таком состоянии , будто земля уходит из под ног , а вы просто наблюдатель и вот вы уже не управляете своей жизнью.

И если вы ловите себя на мыслях, что события в жизни диктуют вам правила, а не наоборот есть большая вероятность что тревога захватила власть над вами.

Хорошая новость вы не одиноки так как потеря контроля распространенное чувство.

Почему же так страшно потерять контроль? Потому что стабильность и предсказуемость дает чувство безопасности и наоборот любое изменение и неопределённость нами могут считываться как угроза.

Порои мы сами можем создавать себе ловушки, стремясь к идеалу, к полному контролю над всем вокруг. Но не стоит себя обнадеживать, это просто невозможно!

Корень проблемы может прятаться и скрываться от нас глубоко в травматическом опыте,неопределенности и перфекционизме.

Мы не можем предвидеть будущее и соответственно любые перемены и изменения могут вызывать у нас тревогу ,стресс и даже приводить к состоянию депрессии.

Наше стремление к идеалу и желание контролировать каждую деталь так же может приводить к разочарованию и страху, когда что-то идет не по плану, а пережитые в травмы прошлого могут еще больше усиливать страх потери контроля в будущем.

Мы часто можем предъявлять завышенные требования к себе,при этом не замечая своих чувств.Начинаем предавать себя не замечая нашу внутреннюю уязвимость.

Простые действия которые помогут вернуть себе ощущение контроля и управления своей жизнью.

1. Признайтесь самим себе что вы испытываете страх потери контроля.
2. Обратить внимание на свои чувства.
3. Осознайте и примите свои чувства.
4. Не стоит подавлять или игнорировать чувства ,вы тем самым только усиливаете тревогу и стресс.И закрепляете деструктивное поведение по отношению к себе.
5. Позвольте себе почувствовать их, но не позволяйте им управлять вами. Да есть чувства и это нормально.
6. Старайтесь фокусироваться на настоящем моменте. Это поможет вам отстраивать себя от своих эмоций и видеть их более объективно.
7. Один из важных и ключевых моментов потере контроля – это навык различать то, что вы можете контролировать, и то, что нам неподвластно.
8. Фиксируйте свои мысли и чувства, связанные со страхом потери контроля.Выявляя закономерности что именно вызывает у вас страх поможет вам понять ваши мысли чувства.

Упражнение,, Мои зоны влияния,,

Предлагаю вам разделитель лист бумаги на две колонки. В одной колонке перечислите вещи, которые в зоне вашего контроля. (например, свои действия, мысли, отношение к ситуации).

В другой колонке перечислите вещи, которые вне зоны вашего контроля (например, погоду, поведение других людей, форс-мажор и непредвиденные ситуации)

После того как список будет готов постарайтесь проанализировать какие мысли и чувства вы испытывали в процессе саморефлексии.

Что уже сейчас можно сделать по-другому и как это повлияет на вашу жизнь.Зафиксируйте все свои мысли.Даите себе время на изменения.Не стоит спешить.Не ругайте себя если что-то не получилось.Отнеситесь к себе бережно и с состраданием.

Направленная энергия.

Старайтесь направлять свою энергию на те аспекты своей жизни, которые вы можете изменить. Ощущение власти и контроля может дать направленная энергия на те зоны жизни которые вы можете с легкостью менять.

Помните попытка контролировать все сразу может привести к перегрузке и разочарованию

Введите правил маленьких задач.

Установите реалистичные цели и разбейте их на мелкие шаги.

Добавьте одно приятное занятие в свой распорядок дня.

Выберите одну область своей жизни, в которой вы хотите почувствовать больше контроля.

Например, если вы хотите улучшить свое здоровье, начните с небольших изменений в своем рационе .

Страх потери контроля часто сопровождается тревогой и стрессом.

Техники релаксации помогут вам сосредоточиться на настоящем моменте успокоить нервную систему и снизить уровень стресса.

Автор: Елена Чугай
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru