Выбирать что-то неизвестное страшно. Будущее всегда страшит именно этим аспектом. Я ещё не пробовал, как я могу позволить себе рискнуть и пойти туда? А вдруг мне будет больно? Не понравится?
При этом я вижу себя и ролевые модели которыми я пользуюсь меня уже давно не устраивают. Я тягощусь пониманием того, кто я и кем был в прошлом.
Мир сильно скакнул вперёд. Психология и психотерапия стали очень доступны, избыточно популярны. Но вот процесс личностных изменений, несмотря на большие знания о себе, идёт по прежнему крайне медленно. Можно узнать все о своем характере, научиться раскладывать по полочкам поведение, видеть паттерны, понять что ты делаешь не так, но будущее крайне неопределенный элемент все равно и в него как было страшно шагать так и сейчас не легко.
Почему? Потому как мы часто не знаем, чего мы хотим, что должны чувствовать тогда, когда это что-то получим, присвоим, а ещё многое в реализации может идти не по сценарию и тогда время, силы, ресурсы были потрачены в пустую. Или ещё лучше я вижу те сценарии которые возможны для меня и они не приносят удовлетворения их я тоже не хочу, мне они не подходят.
Тогда происходит застревание в вневременье, где нет решений, есть скорбь и печаль от текущего положения дел, нет удовлетворенности собой, действиями, сетование на то, что мир не любит меня и не принимает. Доступность информации и эмоциональная пресыщенность из среды добавляют масла в огонь. Мы перестаем хотеть что либо, потому как все известно, все предсказуемо. Выйти замуж? Жениться? А зачем? Понятно же, что быт, вечера вместе или порознь дома, ещё дети, нет спасибо. Это мы проходили. Это нам надоело и больше не интересно. Да, и вообще ещё попробуй выбери того самого подходящего, ведь все какие-то не такие, не соответствующие.
Вот в этом бесконечном неудовольствии, переборе и тратится большая часть времени, сил и энергии. Как в выборе фильмов которые теперь можно перебирать в онлайн картотеке бесконечно: это я уже видел, этот надоел, скучно, опять не то и это тоже не подходит и этот достал и набил аскомину, ой уже 12 ночи, ну и ладно в другой раз посмотрю.
Так мы плавно подбирается к депрессивному эпизоду, потом следуют антидепрессанты, которые временно облегчают состояние, но после их курса все снова становится на свои пресыщенные места.
Как же быть? Как себе помочь? Как снова научиться радоваться жизни, получать удовольствие, чувствовать ее вкус?
Когда мы переели нам нужно время на то, чтобы переварить съеденное. Если съесть избыточно много, то и времени на переваривание, приход в форму понадобится немало, собственно с психикой также, если бесконечно пичкать себя «быстрым дофамином», отвлекаться на бесконечно раздражающий и во что-то вовлекающий внешний мир, усталость накопится, но психическая усталость более незаметна, например, чем тот же лишний вес.
Она тихонько что-то там себе бормочет, а ты и не слышишь обычно, что-то типа: поспи подольше, давай не будем выбирать никакой фильм, хорошо бы съездить на природу и отключить телефон, попросить вечером оставить близких в покое и не давить разговорами…. Но, это неприлично, неправильно, да и вообще еле слышно в сознании, по этому мы начинаем обращать внимание на более жесткие признаки: недосып, сложность просыпаться с утра или бессонницу, раздражительность или плаксивость по любому поводу, невозможность расслабиться и нахождение в бесконечном напряжении, выматывание после 2-3 минут разговора с человеком, хотя этот разговор кажется интересным и важным, нежелание с кем либо общаться вовсе.
Собственно так выглядит медленный и верный поход в депрессивный эпизод. И для того, чтобы в него не упасть хорошо начинать с замечания небольших сигналов не давая им тем самым накопиться как снежный ком. Прекращать гоняться за новыми внешними стимулами быстрого дофамина (смотреть сериалы запоем, тратить пол зарплаты на маркетплейсы на всякую чепуху, сливать деньги на недорогой дофамин в виде быстрых углеводов…). Прекращать искать прописные истины или простые ответы, сознание не насыщается поверхностностью, а требует только больше и больше пустой когнитивной информации для разгона эмоций.
Будет полезно учиться замедляться, откладывать ненужные дела, останавливать тягостные процессы, вслушиваться в глубину себя и собственных не поверхностных желаний, давать им право быть. Давать себе время на эмоциональную разгрузку и перегрузку. В особенности от социальных сетей, интернета, приводящих к истощению. Тем самым давая себе право и время на выдох, переваривание непереварившегося, перезагрузку для того, чтобы эти желания найти, возродить их из угасших. Сколько нужно времени на перезагрузку? В зависимости от усталости и истощения каждому по разному. Можно начать практику с одного дня в неделю без социальных пространств, без постоянного вовлечения в телефон и других, внешний мир.
Ну, а если это не помогает, то возможно за этими моментами стоят психологические трудности, например, сложность саморегуляции, какие-то непрожитые глубокие конфликты или травмы отсылками к которым является данное поведение, тогда хорошо бы обратиться за помощью к психологу и пройти путь восстановления. Потому как при внутренних проблемах более глубокого характера убрав мишуру эмоциональных стимулов легче не станет, а симптом неудовлетворенности вылезет в каком-то другом поведении и так будет бесконечно кочевать в виду того, что основная причина не разрешена.
Автор: Негуляева Елена Юрьевна
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru