Что такое износ сердца
С возрастом сердце тоже «стареет». По словам Евгения Покушалова, сердечная мышца утолщается, становится менее гибкой, а мелкие сосуды хуже питают её кровью. Это повышает риск сердечной недостаточности и нарушений ритма. У малоподвижных людей, как подчёркивает профессор Покушалов, уже после 45 лет сердце теряет способность хорошо расслабляться — примерно на 1 % в год.
Можно ли повернуть процесс вспять
Хорошая новость в том, что остановить этот процесс всё-таки возможно — если действовать вовремя. Учёные всё чаще говорят о привычках, которые буквально «молодят» сердце, и это подтверждается новыми исследованиями. По данным, приведённым Покушаловым, две ключевые вещи — движение и питание.
Больше движения — меньше износа
Исследования показывают, что активный образ жизни помогает сердцу оставаться молодым. Люди в возрасте около 50 лет, которые начали тренироваться 4–5 раз в неделю (по 40–60 минут), смогли увеличить выносливость почти на 18 %. Их сердце стало более эластичным — словно оно «помолодело» на два десятка лет. По словам Евгения Покушалова, особенно полезны не только кардионагрузки, но и силовые упражнения и интервальные тренировки.
Вред ультра-переработанных продуктов
Есть прямая связь между тем, что мы едим, и здоровьем сердца. Чем больше в рационе ультра-переработанных продуктов (колбасы, чипсы, сладости, полуфабрикаты), тем выше риск инфаркта и инсульта. Метанализ на более чем 1 миллионе человек показал: каждые лишние 10 % таких продуктов в питании увеличивают риск сердечных болезней на 2 %. Как подчёркивает профессор Покушалов, даже одна лишняя порция «пищевого мусора» в день увеличивает риск ещё на 2,2 %.
Важность качественного сна
Не стоит недооценивать и сон. Люди, которые спят 6–8 часов, реже сталкиваются с проблемами сердца. Исследования в Иране среди более 8000 человек показали, что мужчины, которые спали 9 часов и больше, имели на треть меньше шансов оказаться в группе высокого сердечно-сосудистого риска. По данным Евгения Покушалова, недосыпание повышает давление, уровень сахара в крови и негативно влияет на работу сосудов.
Алкоголь: нет безопасной дозы
Раньше считалось, что немного алкоголя может быть полезно для сердца. Но новые данные это опровергают. По последним обзорам, даже умеренные дозы алкоголя не приносят пользы и могут вредить сердцу. Французский парадокс, о котором так много говорили раньше, скорее всего, оказался статистическим заблуждением, подчёркивает Евгений Покушалов.
Чистый воздух — тоже защита для сердца
Мало кто задумывается, что воздух вокруг нас напрямую влияет на здоровье сердца. Если в нём много мелких частиц (PM2.5), риск сердечных и лёгочных болезней растёт на 8–20 %. По словам профессора Покушалова, помогает простая мера — использование воздухоочистителей дома и проветривание в часы, когда на улице меньше машин.
Что ускоряет износ сердца
Есть и привычки, которые серьёзно вредят сердцу:
- Малоподвижный образ жизни. Ослабляет сердце и делает его менее эластичным.
- Много ультра-переработанных продуктов в рационе. Избыток соли, сахара и трансжиров усиливает воспаление в сосудах.
- Хронический недосып. Нарушает работу нервной системы и повышает давление.
- Алкоголь «для расслабления». Даже небольшие дозы перестали считаться безопасными.
- Курение и грязный воздух. Ускоряют старение сосудов и повышают риск тромбозов.
- Хронический стресс. Поднимает давление и вызывает воспаление в стенках сосудов.
Итог: реально ли «омолодить» сердце?
Современные данные однозначны: сердце может сохранять молодость намного дольше, чем считали раньше. По словам Евгения Покушалова, тренировки способны улучшить работу сердца даже после 50 лет. Но чем раньше начать менять образ жизни, тем лучше результат. Ключевые шаги — больше движения, меньше вредной еды, полноценный сон, отказ от табака и алкоголя и забота о чистом воздухе. Тогда сердце может оставаться молодым гораздо дольше паспорта.
Главная преграда, подчёркивает профессор Покушалов, не в медицине, а в наших привычках. Стоит их изменить — и сухие цифры исследований превращаются в реальные дополнительные годы жизни без болезней.