Всем привет! Сегодня нас ждет круговая интервальная тренировка на все тело. Всего будет 3 круга, которые состоят из силовой части, кардио и упражнений для пресса. Работаем 30 секунд, отдыхаем 10 секунд. Для тренировки потребуются гантели по 2 кг и коврик.
Видео тренировка:
Все для спорта на Яндекс Маркет:
https://ya.cc/m/6Y7PDn?erid=5jtCeReNx12oajvE3rK4dqA
Реклама. ООО «Яндекс Маркет», ИНН 9704254424, erid: 5jtCeReNx12oajvE3rK4dqA
Разминка.
1. Наклоны в стороны: влево и вправо.
2. Круговое вращение прямыми руками вперед и назад.
3. Круговое вращение в коленях влево, вправо, внутрь и наружу.
4. Круговое вращение в бедре. Поднимаем ногу перед собой и отводим в сторону и вниз. Тоже самое с другой ногой.
5. Круговое вращение стоп в одну и другую сторону.
Тренировка.
1 круг.
1. Косой выпад левой ногой вперед, затем левой ногой назад и при этом сгибаем руки на бицепс - 30 секунд
2. Выпад, правая нога впереди, подтягиваем руки к груди, локти в стороны - 30 секунд
3. Поднимаем левую ногу вверх, подтягиваем руки к поясу, локти назад - 30 секунд
Повторяем на другую ногу.
Кардио.
1. Прыжком в планку, на пол и выпрыгиваем наверх
2. Мелкие прыжки через скакалку (представляем, что она у нас в руках)
Повторяем 2 упражнения кардио.
Пресс.
1. Таз опускаем вниз, но не касаемся пола, затем таз наверх и поднимаем ногу по очереди
2. Подтягиваем колени к себе и в сторону
Повторяем 2 упражнения на пресс
2 круг.
Силовая часть.
1. Выпад вперед правой ногой , руки в стороны, выпад назад правой ногой, руки в стороны
2. Отжимания с узкой постановкой рук
3. Обратные отжимания на трицепс
Повторяем все заново, меняем ногу
Кардио.
1. Бег в планке
2. Бег, пятки к ягодицам
Повторяем кардио упражнения
Пресс.
1. Собака мордой вниз, подтягиваем левую ногу к себе и стоим 30 секунд
2. На бок, поднимаем ноги и касаемся рукой
Повторяем упражнения
3 круг.
Силовая часть
1. На пол. Поднимаем руки и ноги и задерживаем на 30 секунд
2. Ягодичный мостик, правая нога вверх, руки за голову и вниз
3. Обратная планка задержались на 30 секунд
Повторяем силовые упражнения.
Кардио
1. Поза медведя, подпрыгиваем, ноги вверх
2. Бегущий человек
Повтрояем кардио
Пресс.
1. В планку, ногу к плечу, затем ногу назад и руку выпрямляем
2. В планку и таз назад
Повторяем упражнения, меняем ногу
Растяжка.
1. Правая нога впереди, пружиним
2. Выпрямляем правую ногу - задержались
3. Подтягиваем левую ногу к ягодице
4. Правая нога на пол, опускаем руки на пол
Все тоже самое на другую ногу.
6. Потянули правую руку
7. Потянули трицепс
Тоже самое на другую руку
8. Руки в замок назад
Хорошей тренировки!