ТРЕНИРОВКИ НАТОЩАК
⠀
Тренировки предполагают повышенную нагрузку на все системы организма, поэтому на занятие нужно приходить с запасом энергии🚀
А энергию получают из еды🥗🍗🍏🥦
⠀
Но бывают ситуации, когда прием пищи пропущен, а позаниматься надо🤲
⠀
Можно ли тренироваться на голодный желудок или лучше отложить активность🤔?
⠀
Во время интенсивных силовых занятий, большая часть крови приливает в тренируемые мышцы. В желудке и кишечнике в этот период активность пищеварительных ферментов и энзимов замедляется 🙃
⠀
Переваривание пищи во время тренировки почти полностью останавливается.
⠀
Если прийти в тренажерный зал с полным желудком, заниматься будет некомфортно 🤪
И это как минимум. А как максимум – при выполнении ряда интенсивных силовых упражнений возможна тошнота и даже рвота, головокружение 😏
⠀
Различные виды приседаний со штангой, становая тяга, упражнения на пресс, прыжки — все эти упражнения создают механическое давление на область живота 🙃
⠀
Если он переполнен пищей, это мешает организму полноценно справляться с силовой нагрузкой.
⠀
Поэтому ни в коем случае нельзя тренироваться с полным желудком! 😉
В этой ситуации лучше не поесть, чем делать прием пищи прямо перед физической активностью.
⠀
С другой стороны, тренировка натощак снижает продуктивность, если прием пищи был давно (примерно 3-4 часа назад).
⠀
Это связано с уровнем глюкозы в крови, который организм постоянно поддерживает.
⠀
Если пища долго не поступает, концентрация глюкозы начинает снижаться. Мозг посылает сигналы, что организм проголодался и надо поесть.
В итоге регулярные тренировки натощак будут уменьшать мышцы в объеме 🙃
⠀
В общем, за исключением особых случаев, перед тренировкой обязательно надо есть 😉
⠀
Плотный прием пищи лучше делать за 2 часа до активности, легкий перекус – примерно за час 🥗🍗🥚
⠀
При похудении тренироваться на голодный желудок можно, но учитывай, что вместе с жиром могут сжигаться и мышечные объемы.
⠀
А как у тебя с питанием?
Соблюдаешь интервал?
