Щитовидная железа – небольшой, но крайне важный орган, который регулирует обмен веществ, работу сердца, нервной системы и даже репродуктивное здоровье. А для ее нормального функционирования необходим йод. Дефицит этого микроэлемента может привести к серьезным нарушениям, включая гипотиреоз, зоб и умственную отсталость у детей.
Почему йод так важен?
Щитовидная железа использует йод для производства тиреоидных гормонов – тироксина (Т4) и трийодтиронина (Т3). Эти гормоны отвечают за:
- энергетический обмен – влияют на то, как организм использует калории;
- рост и развитие – особенно критичны во время беременности и детского возраста;
- когнитивные функции – влияют на память и концентрацию;
- терморегуляцию – помогают поддерживать нормальную температуру тела.
По данным ВОЗ, около 2 млрд людей в мире испытывают дефицит йода, а в России около 30-40% населения проживает в регионах с йододефицитом (Забайкалье, Кузбасс, Алтай, Республика Тыва, Северный Кавказ и др.).
Как распознать нехватку йода?
Симптомы могут быть разными, но чаще всего встречаются:
- хроническая усталость и сонливость;
- сухость кожи и ломкость волос;
- увеличение щитовидной железы (зоб);
- набор веса без видимой причины;
- ухудшение памяти и концентрации.
У детей дефицит йода может привести к задержке умственного развития, поэтому беременным и кормящим женщинам особенно важно следить за его уровнем.
Где взять йод?
1. Продукты питания
Лучшие натуральные источники:
- морская рыба и морепродукты (треска, креветки, мидии, морская капуста);
- йодированная соль (но не более 5 г в день);
- молочные продукты (молоко, сыр, йогурт);
- яйца;
- некоторые фрукты и овощи (хурма, фейхоа, шпинат).
2. БАДы и лекарственные препараты
Если питание не покрывает потребность в йоде, врач может назначить йодосодержащие добавки (например, Йодомарин). Но принимать их без консультации специалиста опасно – избыток йода так же вреден, как и его недостаток.
Нужны лекарства? В приложении «АптекаМос» можно найти препараты — в ближайшей аптеке или подешевле в другой.
Профилактика йододефицита
Самый простой способ избежать нехватки йода – использовать йодированную соль вместо обычной. Также ВОЗ рекомендует:
- беременным и кормящим – 250 мкг йода в день;
- взрослым – 150 мкг;
- детям – от 90 до 120 мкг в зависимости от возраста.
Йод – незаменимый элемент для здоровья щитовидной железы и всего организма. Чтобы избежать дефицита, включите в рацион морепродукты, используйте йодированную соль и при необходимости консультируйтесь с врачом. Помните: профилактика всегда проще, чем лечение последствий.
Информация представлена в ознакомительных целях и не является медицинской консультацией. Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.
Больше статей:
