Вина: как перестать винить себя и стоит ли оно того. Раскольников, Каренина и Понтий Пилат

Если вы склонны "виноватить" себя, надеюсь, эта статья поможет вам лучше понимать, из чего состоит ваша вина и что с ней можно сделать. Так и начнем новый цикл работ - "Бестиарий чувств".

Вина - труднопереносимое чувство, крайне мощный внутренний и внешний регулятор поведения. Здесь важно, что яркость переживания вины является как сильной, так и слабой ее стороной.

Начнем с полезных сторон вины:

1. Вина мотивирует компенсировать причиненный вами ущерб.

Временами мы действительно "косячим", и возмещать ущерб - достойный и необходимый выход из ситуации. Трудно переоценить социальную пользу этого механизма. Не будь вины, не было бы "Преступления и наказания" и мучающегося Родиона.

2. Вина заставляет обратить внимание на то, что ваше поведение не соответствует внутренним или внешним требованиям, и помогает его скорректировать. То есть, с помощью вины вы можете почувствовать, что в своем поведении где-то сбились с пути, отошли слишком далеко от собственной желаемой траектории.

3. Вина подчеркивает ценность отношений, иначе вы были бы равнодушны к произошедшему. Это касается вины и в отношениях с окружающими (ценность контакта с ближним), и с самим собой (самоценность).

Соответственно, в здоровом сценарии вина заканчивается компенсацией вреда (по возможности), прощением, сожалением и грустью о сделанном (или несделанном).

Однако, у вины есть определенные побочные эффекты:

1. Зачастую вина парализует нас, особенно в случаях, когда ничего нельзя исправить, и остается тяжелой ношей, постоянным бременем.

2. Вина зачастую попросту уводит нас от настоящего момента, где больше всего жизни, активности и возможности что-то изменить, в прошлое (бесконечные сожаления и обвинения, возврат к моменту ошибки) или в фантазии ("как было бы здорово вообще не допускать этой ошибки, тогда все сложилось бы иначе". Так Понтий Пилат из "Мастера и Маргариты" во сне раз за разом пытается спасти Иисуса), что только усугубляет переживания.

3. Вина включает механизм обращения некоторого количества агрессии на самого себя (акт самообвинения), в гештальте этот механизм называется ретрофлексией. И зачастую сила такого самообвинения абсолютно не соответствует реально причиненному ущербу. Говоря простыми словами, в деле обвинении себя очень легко перегнуть палку и окунуться во всепоглощающую вину, из которой выбраться самостоятельно крайне непросто (Анна Каренина как пример раскрывает убийственную связку вины и стыда).

Защита от такой вины: 1) определение размера вашей ответственности (допустим, если вы обвиняете себя в разрушении отношений, обратите внимание, что в них были не вы один, но еще и ваш партнер, который тоже определенным образом вносил свой вклад и влиял на их итог 2) компенсация ущерба или принятие невозможности что-то исправить с сопутствующим переживанием грусти, печали.

Если тема, затронутая в статье, для вас актуальна и вы чувствуете, что готовы с ней работать, приглашаю вас на бесплатную ознакомительную встречу ‌(онлайн, до 30 мин).
Записаться на встречу

Автор: Роман Мотькин
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru