С возрастом мы всё чаще замечаем: стало труднее запоминать мелочи, сосредотачиваться, переключаться между задачами. Часто это списывают на усталость, гормоны, стрессы. Но на деле за многими такими "неполадками" стоит нехватка веществ, которые поддерживают здоровье мозга. Одно из таких веществ — омега-3 жирные кислоты, особенно DHA (докозагексаеновая кислота).
Статья в научном журнале Nutrients (2021) систематизировала десятки исследований и пришла к ясному выводу: омега-3 — важнейший элемент для сохранения памяти, внимания и ясности мышления.
Что делает омега-3 таким важным?
- DHA входит в состав клеточных мембран мозга и участвует в передаче сигналов между нейронами.
- Снижает воспаление и защищает мозг от повреждений.
- Улучшает настроение, снижает тревожность и уровень стресса.
С возрастом уровень DHA в организме снижается, что связано с ухудшением когнитивных способностей, памяти, внимания и повышенным риском нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера. Дополнительный приём Омега-3 способен компенсировать этот дефицит, положительно влияя на когнитивную функцию, структуру мозга (толщину коры, объём гиппокампа) и психоэмоциональное состояние.
Что показали исследования?
Научная статья, опубликованная в журнале Nutrients в 2021 году, представляет собой систематический обзор исследований влияния омега-3 полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) на когнитивную функцию в процессе старения. В ней обобщены результаты как лабораторных экспериментов, так и клинических испытаний, проводимых на людях.
1. Данные, полученные в экспериментальных исследованиях на животных, особенно на стареющих крысах и мышах, позволяют сделать ряд важных выводов. При дополнительном введении докозагексаеновой кислоты (DHA) наблюдались улучшения в работе памяти, обучении и пространственной ориентации. Также были зафиксированы структурные изменения в мозге — увеличение плотности синапсов и снижение уровня нейровоспаления, которое часто сопровождает старение. Отдельные исследования показывали даже восстановление синаптической пластичности — способности нейронов формировать новые связи.
2. Наблюдательные (эпидемиологические) исследования на людях подтверждают, что уровень DHA и EPA в крови и рационе положительно коррелирует с когнитивным состоянием. Люди, потреблявшие больше омега-3 (например, за счёт рыбы или добавок), имели лучшие результаты в тестах на память, внимание и скорость обработки информации. Кроме того, у таких участников медленнее происходило возрастное уменьшение объёма гиппокампа — участка мозга, ключевого для формирования и хранения воспоминаний.
3. Результаты клинических испытаний: в ряде рандомизированных контролируемых исследований приём DHA и EPA в дозировках от 500 мг до 2 г в сутки в течение нескольких месяцев приводил к улучшению памяти, внимания и способности к обучению. Особенно выраженный эффект отмечался у участников с исходно пониженным уровнем омега-3, что подчёркивает значимость индивидуального подхода и диагностики дефицита.
Интересным наблюдением стало то, что профилактический приём омега-3 (до появления признаков когнитивного снижения) оказался более эффективным, чем попытки терапии уже развившихся нейродегенеративных процессов. Это подчёркивает важность раннего начала приёма — ещё в период относительного когнитивного благополучия, например, в возрасте 30-35 лет.
Таким образом, накопленные данные позволяют рассматривать омега-3 ПНЖК не только как компонент здорового рациона, но и как потенциальное средство нейропрофилактики, способное замедлить возрастные изменения в головном мозге и поддержать ментальное здоровье.
Когда и как принимать омега-3?
Лучшее время начать — не тогда, когда проблемы уже стали явными, а раньше. Эффект профилактики гораздо выше, чем лечения. Поэтому регулярный приём омега-3 после 35 лет — разумная инвестиция в здоровье мозга.
Где содержатся омега-3?
Наиболее богаты DHA и EPA следующие продукты:
- жирные сорта морской рыбы (лосось, скумбрия, сельдь, сардины)
- икра, рыбий жир
- морепродукты (устрицы, мидии)
- в меньших количествах — яйца, молочные продукты.
Рекомендуемая доза омега-3 (DHA+EPA) — от 1000 мг до 1500 мг в сутки. На практике, даже при сбалансированном питании большинство людей не получает достаточное количество омега-3 из еды. Для получения 1000 мг DHA и EPA ежедневно нужно съедать не менее 100–150 г жирной рыбы 3–4 раза в неделю — что возможно далеко не всегда. Именно поэтому приём специализированных добавок омега-3 становится надёжным решением для восполнения дефицита.
Как правильно принимать?
- Омега-3 лучше усваиваются во время еды, особенно если пища содержит немного жиров.
- Утро или день — предпочтительное время приёма. В вечернее время жирные кислоты могут мешать засыпанию у чувствительных людей.
- Добавки лучше выбирать с указанием точного содержания DHA и EPA, а не только общего веса капсулы.
- Обращайте внимание на стандарты качества (например, GMP) и наличие сертификаций по очистке от тяжёлых металлов и окисления.
Для профилактики выбирайте формы с высокой концентрацией DHA — именно она максимально влияет на когнитивные функции. Нутриенты должны быть сертифицированы, с указанием GMP (международный стандарт производства) и содержать точную дозировку именно активной формы омега-3, а не общего веса капсулы.
Omega-3 от Vitaminergy соответствует всем этим требованиям:
✔ Премиальное сырьё: добывается из мышечной ткани глубоководных рыб (не из печени!), что гарантирует чистоту и минимум токсинов.
✔ Максимум пользы в каждой капсуле: 660 мг омега-3 в одной капсуле, включая оптимальное соотношение EPA/DHA для поддержки мозга, сердца и иммунитета.
✔ Безопасность и качество: производство соответствует стандарту GMP, а уровень окисления (ТОТОХ) — один из самых низких на рынке.
Приобрести Omega-3 Vitaminergy можно:
На официальном сайте — с гарантией подлинности и спецпредложениями.
Wildberries и Ozon — для быстрой доставки по всей России.
Выбирайте осознанно — ваше здоровье заслуживает лучшего!
Подведём итог:
Омега-3 — это не модный тренд, а научно обоснованная поддержка здоровья мозга. Особенно важны они для людей 35+, у которых естественно снижается уровень DHA, а вместе с ним — ясность мышления и энергия. Регулярный приём может улучшить настроение, снизить утомляемость и сохранить память надолго.
Будьте в фокусе. Будьте в энергии. Vitaminergy. Активатор ваших совершений.
______________________________________________________________________________________
По данным научного обзора: Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids and Brain Function during Aging: From Animal Models to Human Studies", Nutrients, 2021.
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ.
Реклама. ООО “АБ-Групп”. ИНН: 7203295137. ERID: 2VtzqwgjyF5