Более 75% курильщиков хотят избавиться от никотиновой зависимости, 55% стараются делать это каждый год. И только 5-7% таких попыток успешны. Это не просто вредная привычка взрослого человека, который утром встанет и бросит легко и просто. Так могут делать только единицы людей. Это сложная задача, комплексная, социальная.
Когда человек отказывается от никотина, он продляет свою качественную жизнь на 10 лет. Основная трудность в отказе от курения – это быстрое формирование никотиновой зависимости. Надо понимать, что она достаточно быстро, в среднем в течение года, формируется из вредной привычки с какими-то последствиями до серьезной зависимости от которой достаточно сложно избавиться.
Немного о рекомендациях по отказу от курения. Самая лучшая рекомендация — это «не начинать»! Это сильно облегчает все остальное. Если все-таки начали, лучше отказываться, как можно раньше, но никогда не поздно. Когда решили отказаться, хорошо бы себя мотивировать, узнав всю информацию о токсичности этого вещества, насытить себя новой волей к отказу от потребления. Не пренебрегайте самой неприятной информацией, с фотографиями и видео, на которую вы всегда привыкли закрывать глаза. Возможно, уже в процессе ее получения у вас начнет появляется отвращение к никотину. Определите и напишите причины, по которым Вы отказываетесь от никотина. Например, быть здоровым, жить дольше, улучшить здоровье близких людей, сэкономить деньги, улучшить свое сексуальное и репродуктивное здоровье, перестать ощущать, что вы зависимы. Решили — назначьте день. Назначили день – скажите об этом всем, кто является для вас важным человеком в жизни. Надо убрать все, что связано со стимулами табака и никотинсодержащей продукции. И первые один-три месяца стараться избегать такие мероприятия, где есть скопления потребителей никотиновой продукции. Можно так же объявлять пари. Это хорошая практика. Она создает некое напряжение и помогает человеку удержаться в сложных обстоятельствах. Хорошо помогает переключение, физическая активность, в том числе ежедневная ходьба пешком минимум по 30 минут. Старайтесь удержаться от первого выкуривания. Чем дольше вы будете удерживаться от курения, тем слабее будет непреодолимое желание закурить. Если сможете удерживаться от потребления никотина в течении 3 месяцев, то скорее всего, бросите курить навсегда. Каждый потребитель никотиновой продукции в среднем, предпринимает от 6 до 9 попыток отказа от потребления никотина. Это говорит о том, что это непростая проблема, где рецидив является скорее правилом, чем исключением. Если все-таки произошел срыв, то ругать себя не надо, надо двигаться дальше, что-то поменяв, опять пробовать. Не надо боятся, что вдруг я сорвался, надо просто понимать, что «да», это непросто, и может в следующий раз что-то изменить в своем подходе, может есть смысл обратиться к врачу и получить эту помощь.
В попытках бросить курить помощь может оказать Интернет, скачав не только знаменитую книгу Аллена Карра «Бросить курить легко», но и ее аудио версию. Также можно найти приложения, которые помогут отказаться от курения, найти форумы единомышленников, тех, кто только бросает курить, и тех, кто уже избавился от этой зависимости, и с радостью поделится с вами ценной практической помощью. Еще есть Всероссийская телефонная «горячая линия» в помощи отказа от табака и никотина 8-800-200-0-200. Не каждый себя поднимет и поведет куда-то, но позвонить очень даже просто. Можно поговорить об этом, получить поддержку психологическую, консультацию, и даже какой-то маршрут, скажут куда идти и сделают тест Фагерстрема на определение зависимости.
В Центре профилактики и лечения табачной и нехимических зависимостей ГБУЗ «МНПЦ наркологии ДЗМ» всегда готовы помочь каждому человеку, который за этой помощью обращается. Центр оказывает специализированную медицинскую помощь по профилю психиатрия-наркология жителям города Москвы с табачной/никотиновой (в том числе использование электронных средств доставки никотина – ЭСДН) и нехимическими видами зависимости амбулаторно и бесплатно. В процессе терапии участвуют высококвалифицированные специалисты: врач психиатр-нарколог, терапевт, рефлексотерапевт, психотерапевт, медицинский психолог, специалист по социальной работе, опытные медицинские сестры.
В Центре проводится широкий спектр медицинских услуг: психологическое мотивирование, различные виды психотерапевтического лечения, иглорефлексотерапия, физиотерапия, психофармакотерапия.
Центр находится по адресу: г. Москва, ул. Ольховская, д.17, тел. +7(499) 261-99-09.
