Здравствуйте друзья!
Альберт Эйнштейн как-то сказал: "Я провел во сне треть моей жизни, и эта треть отнюдь не худшая".
Предлагаю вашему вниманию небольшую статью о физиологии сна. Сон является важнейшей физиологической потребностью организма. Мы спим практически треть своей жизни. Во время сна снижаются активность сознания, реакции на сильные раздражители, тормозится условно – рефлекторная деятельность организма, снижается частота сердечных сокращений, падает АД, дыхание становится редким и поверхностным, снижается интенсивность обмена веществ и температура, работа ЖКТ и почек, снижается мышечный тонус.
Здоровый сон 🥱 — это многокомпонентная модель, адаптированная к индивидуальным, социальным и экологическим потребностям, которая способствует физическому и психическому благополучию. Хороший сон характеризуется субъективной удовлетворенностью, правильным временем засыпания, достаточной продолжительностью, высокой эффективностью и устойчивой бодростью в часы бодрствования.[1]
В своей статье я постараюсь не углубляться в физиологические тонкости сна и простыми словами описать, то, что происходит во сне. Возможно, это поможет нам с вами понять, а почему мы не спим. Но об этом чуть позже в следующей статье. Важно понимать, что сон – это целая симфония различных нейромедиаторов, гормонов, биоэлектрической активности мозга.👍
Итак, во время сна изменяется электрическая активность головного мозга. Существует две основные фазы сна: медленный сон (NREM) и быстрый сон (REM). Сначала наступает первая стадия сна, при которой наступает дремота, характеризующая переход от состояния бодрствования, собственно, ко сну. Длительность этой стадии примерно 5–10 минут. В этот период на ЭЭГ регистрируются тета-волны с частотой 4-7 Гц и амплитудой 50-100 мкВ, которые сменяют альфа-ритм (регистрируемый во время бодрствования).[2] Во второй стадии сна (так называемый неглубокий сон) расслабляются мышцы тела, снижаются частота сердечных сокращений и артериальное давление, повышается пороги чувствительного восприятия, в первую очередь слух. Эта фаза сна длится примерно 20 минут. На ЭЭГ появляются сонные веретена продолжительностью 0,5-1 с (сигма-ритм, волны с частотой 12-14 Гц, амплитуда которых сначала увеличивается, достигая пика в 100 мкВ и более, а затем снижается) и К-комплексы на фоне тета-ритма (негативные острые волны, следующие непосредственно за медленным позитивным компонентом, единичные циклы дельта-волн).
Далее возникают третья и четвертая стадии сна или так называемые умеренный и глубокий сон, которые длятся примерно 30–40 минут. На ЭЭГ появляются дельта-волны (0,5-4 Гц, 150-250 мкВ). Во время этих стадий сна частота сердечных сокращений, артериальное давление, частота дыхания и температура тела имеют минимальные значения. Во время этих стадий сна бывают сновидения, которые после пробуждения человек не может вспомнить. Именно в эти стадии сна часто регистрируются ночные страхи, снохождения, энурез и др., искажается время – человеку кажется, что он только заснул, при этом на самом деле проспал несколько часов.
Последняя стадия сна или быстрый сон. Частота сердечных сокращений и частота дыхания нерегулярные, артериальное давление повышается. На ЭЭГ появляются колебания альфа- и бета-диапазона, пилообразные волны, тета-волны (4-8 Гц).🤔
Медленный сон (NREM) крайне важны для человека. Он помогает поддерживать внутриклеточный гомеостаз, способствует консолидации памяти, позволяя реактивировать и воспроизводить воспоминания, сформированные в течение дня, в отсутствие другой продолжающейся когнитивной деятельности. Кроме того, во время медленного сна удаляются продукты метаболизма из мозга, восстановление клеток и ДНК в головном мозге и даже формирование иммунологической памяти.
Когда мы задаемся вопросом, а зачем нам нужен сон, мы часто отвечаем – затем, чтобы отдохнуть! Возникает вопрос - а отдыхает ли организм на самом деле? С одной стороны да, отдыхает, ибо как я писал выше замедляются частота сердечных сокращений, частота дыхания, снижается артериальное давление и расслабляются мышцы тела. Однако, наш мозг во сне трудится «не покладая рук». Во время сна головной мозг сам себя очищает. В 2012 году зарубежными учеными была открыта глимфатическая система – система микроканальцев в мозге, которая открывается во время сна и отвечает за выведение токсинов из центральной нервной системы. Во сне восполняются энергетические ресурсы, формируется долгосрочная память, фиксируются навыки, анализируется состояние органов и система, улучшается состояние иммунитета.
Становиться понятным, что здоровый и качественный сон является залогом не только психического, но и физического здоровья. Поэтому в следующих статьях я постараюсь рассказать вам о формах и причинах нарушения сна. И, самое главное, ответить на извечный вопрос: «Что делать?»
[1]Daniel J. Buysse, MD
Sleep, Volume 37, Issue 1, January 2014, Pages 9–17, https://doi.org/10.5665/sleep.3298
https://doi.org/10.5665/sleep.3298
[2] О ритмах вы можете почитать нашем телеграм-канале https://t.me/Equilibrium_Vitae