Летние ночи становятся короче, а утро наступает раньше. Для многих этот период превращается в настоящую борьбу за качественный сон, сообщает издание top24.news. Почему же даже в отпуске мы часто просыпаемся разбитыми?Врач-сомнолог Алёна Гаврилова объясняет, что продолжительный световой день летом нарушает естественные циркадные ритмы организма.«Рассветает рано, поэтому солнечный свет будит человека, и он не высыпается. К тому же многие гуляют вечерами дольше обычного и идут спать позже. Это тоже приводит к недосыпу», — отмечает специалист.По её словам, из-за избытка света выработка мелатонина, гормона, регулирующего сон, начинается позже. В результате смещается время, когда мы чувствуем усталость и готовы уснуть.Ещё один важный фактор — температура в спальне. Гаврилова подчёркивает, что она не должна превышать 25 градусов, иначе процесс терморегуляции нарушается. Проветривание вечером, открытое окно ночью или кондиционер помогут создать комфортные условия.«Летом также рекомендуется обз