И ты даже не подозреваешь, насколько сильно
Худеешь? Вроде всё делаешь правильно? Считаешь калории, следишь за питанием, стараешься тренироваться, но вес стоит. Жир не уходит. Почему?
Я знаю, в чём может быть причина:
Сок. Газировка. Энергетики. Сладкий чай и кофе. Алкоголь.
Оффтоп напомню, что канал можно поддержать рублем:
И также ваши подписки и лайки дают мне понимание, что я не зря стараюсь, разбирая ту или иную тему!
Жидкие калории — скрытая угроза
Ты можешь не чувствовать, что выпил что-то «калорийное». В отличие от тяжелой и жирной пищи.
Но даже один стакан сладкого напитка может добавить к твоему рациону 150–300 лишних ккал.
А это уже одна полноценная тренировка. Да-да. Вот так просто можно обнулить весь вчерашний зал или утреннюю пробежку.
Давай разберемся, сколько "стоит" напиток в пересчете на усилия.
Стоимость разнообразных напитков
Знали бы вы, как я любил раньше выпить два литры пепси за вечер.. ух! И даже не "диетической". А это 900 ккал! Вот это реальная жесть!
Особенно если эту жесть пересчитать на тренировки, а в то время я 3-5 раз в неделю посещал зал..
Итак, давайте посмотрим, сколько "стоит" порция ваших любимых напитков!
Все значения — усреднённые, для человека весом ~70 кг.
И, нет, я не забыл про алкоголь. Я просто решил вывести его отдельным заголовком!
Алкоголь и его влияние на процесс похудения
Алкоголь содержит много пустых калорий и замедляет обмен веществ, что затрудняет сжигание жира. Кроме того, он снижает самоконтроль, повышая риск переедания и выбора вредной еды. Для эффективного похудения лучше ограничить или полностью исключить алкоголь.
Средняя калорийность популярных напитков на 100 мл:
- Пиво — около 43–50 ккал
- Вино — примерно 70–85 ккал
- Водка (виски, коньяк, джин, ром) — около 250–270 ккал
Соответственно, на 500 мл это:
- Пиво — 215–250 ккал
- Вино — 350–425 ккал
- Водка (виски, коньяк, джин, ром) — 1250–1350 ккал
Вообще, на тему алкоголя я делал отдельную статью, связанную с похудением. рекомендую ознакомиться:
Итак, жидкие калории — коварны.
Они не дают сытости, но дают энергию. Энергию, которую ты, возможно, не просил. Ты не чувствуешь, что переел, но тело всё засчитало.
Интересно: напитки без сахара часто дороже
Ты, наверное, замечал: версия «zero» стоит дороже обычной.
Маркетинг? Возможно.
Но факт остаётся фактом — ты платишь больше, чтобы не пить сахар.
И это не всегда плохое решение — если оно помогает тебе держать калорийность под контролем.
Но тут если углубиться, можно найти кучу побочек разнообразных сахарозаменителей.. в общем, лучше пить водичку :D
И как итог, что с этим делать
М? Что?
- Пей воду.
- Добавь лимон, мяту, ягоды — для вкуса.
- Если пьёшь сок (или, боже упаси, газировки-энергетики) — учитывай это в рационе.
- Заменяй сладкие йогурты на натуральные.
- Пей чай и кофе без сахара — или с заменителями, если подходит.
Запомни, жидкие калории — это то, что мешает тебе худеть. Не потому что они «вредные», а потому что ты не замечаешь, как они добавляют тебе калорий.
Начни с малого:
Убери один сладкий напиток в день — и получи минус 150–300 ккал. А это уже 1–2 кг в месяц — без усилий, просто за счёт внимательности.
Подписывайся, ставь лайки, комментируй!
А также заходи ко мне в телегу, там много интересного!