Этим вопросом не задавался только ленивый тревожный человек. Есть ли какие-то волшебные техники, которые отключают это неприятное чувство тревоги?
Увы, нет никакой волшебной таблетки. Тревога - это наша базовая эмоция. Она заложена в нас эволюцией. Ведь именно тревога когда-то выжить первобытному человеку в непредсказуемом мире. Ему было выгоднее принять палку, лежащую на земле, за змею и убежать от нее, чем проявить беспечность и получить смертельный укус. Или укрыться в пещере во время грозы, чтобы в него не попала молния.
Сейчас опасности в нашем мире не так много. Она не подстерегает нас за каждым углом, как это было раньше. Но наш мозг по привычке реагирует на значительные и незначительные раздражители. Особенно, когда мы накручиваем себя и видим опасность там, где ее нет - например, ища подвох в поведении супруга или думая, что начальник обязательно уволит за первую допущенную ошибку.
Так как же быть с тревогой, если избавиться от нее нельзя? Снижать ее уровень! Делается это, благодаря специальным методам релаксации, работе над мышлением и образом жизни, потому что тревога напрямую зависит от того, что мы думаем и насколько закрываются наши базовые потребности в отдыхе, физической активности, сне и качественном питаниии.
Краткие рекомендации по снижению уровня тревоги:
- дыхательные и медитативные практики
- релаксация по методу Джекобсона
- тренировка навыков осознанности
- умеренная физическая нагрузка
- баланс между работой и отдыхом
- прогулки на свежем воздухе
- работа над мышлением (лучше в методе КПТ).
Важно делать это на регулярной основе, а не время от времени.
Если у вас есть вопросы, на которые хотите получить ответ, пишите их в комментариях.
Подписывайтесь на мой ТГ-канал. Там я бываю чаще!
1/100