Рассмотрим основные причины.
✔️Выписывая ваши тревожные мысли на бумагу, вы освобождаете от них голову. Что уже даёт терапевтический эффект.
✔️Вы учитесь различать эмоции, которые испытываете и замечать, в каких ситуациях они чаще всего возникают
✔️Дневник помогает поймать ваши мысли и убеждения, которые потом становятся ценным материалом для терапии
✔️Ведение дневника во время сильной тревоги позволяет переключить внимание и возвращает чувства контроля
✔️Во время тревоги у нас включается так называемое туннельное мышление, из-за которого мы перестаём видеть разумные аргументы. Дневник даёт такую возможность.
Пример.
Представьте, что вы слышите историю о том, что пожилой человек пришёл на приём к врачу с жалобами на небольшой дискомфорт в правом боку, а оказалось, что у него неизлечимая болезнь.
Какие мысли будут у тревожного человека? О нет, у меня тоже болит правый бок. Я умираю. (Вот оно туннельное зрение - взгляд на ситуацию будто через замочную скважину).
Если ничего не сделать с этой мыслью, то она будет "жить" в голове и превращаться в катастрофизацию. Что может привести к появлению тревоги и даже паники. Ведь мозг не различает истину от выдумки. Ему сказали, что есть опасность, вот он и бросает все ресурсы на выживание (включает режим "бей или беги").
Если же вы возьмёте дневник, то на смену туннельному зрению и эмоциональному обоснованию придёт здравый смысл. И ситуации будут казаться совершенно разными. Ведь вы вспомните:
- что недавно сдавали анализы
- проходили врача
- что вы пока ещё не пожилой человек
- боли в вашем боку есть вполне разумные объяснения
- да и вообще, сколько в услышанной истории может быть всего того, что не договорено.
Вот и тревоги меньше. И нет повода для включения симпатической нервной системы, которую вы ощущаете как набор различных телесных ощущений.
Есть несколько моментов, которые могут сделать ведение дневника куда более эффективным.
✔️На первых порах это нужно делать под руководством специалиста
✔️Здорово бы ознакомиться с наиболее распространёнными когнитивными искажениями. Чтобы отслеживать те, что чаще встречаются именно у вас.
✔️Вести дневник регулярно!