Если вы цените своё время, но не хотите отказываться от вкусной и полезной еды — эта статья именно для вас.
Собрали рецепты завтраков, обедов и ужинов, которые легко приготовить за 15–30 минут из доступных продуктов.
🥣 1. Быстрые завтраки на каждый день
🍞 Полезные бутерброды
Простой способ начать день — собрать бутерброд из цельнозернового хлеба и полезных ингредиентов:
- Творожный + свежий огурец + зелень
- Натуральный йогурт + авокадо + помидор
- Филе индейки + лист салата + дижонская горчица
- Твёрдый сыр + тонкие ломтики яблока
🧇 Овсяноблин несладкий
- Измельчённая овсянка
- Яйцо
- Вода или молоко
- Морковь, зелень, помидор черри
👉 Выпекается на сковороде — сытно и полезно.
🍱 2. Простые обеды за полчаса
🍲 Суп на курином бульоне
Классический суп, который всегда выручает:
- Куриное филе (кусочки)
- Картофель, морковь, лук, зелень
- По желанию: гречка или вермишель
👉 Время приготовления: 25–30 минут.
🥘 Куриные котлеты рубленые
- Куриная грудка (рубленая или фарш)
- Лук, чеснок, специи
- Готовятся на сковороде или на пару
👉 Подавайте с овощами или лёгким гарниром.
🌙 3. Лёгкие ужины без лишних усилий
🥗 Салаты с мясом
Сытные и полезные ужины:
- Курятина + бурый рис + овощи
- Говядина + огурцы + красный лук + петрушка
- Индейка + фасоль + болгарский перец + зелень
👉 Поливайте оливковым маслом и лимонным соком.
🥚 Фриттата с овощами
- Яйца
- Перец, помидор, цукини
- Специи и немного кефира
👉 Просто взбить, вылить в сковороду и потушить под крышкой.
🛒 Минимальный набор продуктов для кухни
- Овощи: помидоры, перец, огурцы, морковь, капуста
- Фрукты: бананы, яблоки, цитрусы
- Крупы: гречка, бурый рис, овсянка
- Мясо: курица, индейка, говядина
- Молочка: натуральный йогурт, кефир, творог
- Здоровые жиры: оливковое масло, грецкие орехи, семена
Хочешь получать рецепты, планы питания и полезные чек-листы каждую неделю?
👉 Подписывайся!
📌 Как составить свой план питания?
Хочется больше рецептов и конкретного меню?
Напишите мне в личные сообщения — помогу составить индивидуальный план питания под ваши цели, вкус и график.
Ещё больше на сайте и в telegram
#чеклистпродуктов #здоровыйчеклист #еданакаждыйдень
#персональныйпланпитания #овсяноблин #куриныекотлеты #здоровыеобеды
