Артериальное давление – один из ключевых показателей работы сердечно-сосудистой системы. Каким оно должно быть в норме, почему отклонения опасны и как сохранить здоровье сосудов, в беседе с UfaTime.ru рассказал Иван Курков – заведующий терапевтическим отделением, кардиолог, липидолог клиники «Будь Здоров».
Норма давления у мужчин и женщин
У взрослых людей оптимальным считается давление 120/80 мм рт. ст.:
- 120 – систолическое. Это давление в артериях, когда сердце сокращается, выталкивая кровь. Зависит от силы сокращения сердца, эластичности артериальной стенки.
- 80 – диастолическое. Давление в артериях, когда сердечная мышца расслаблена, клапаны закрыты. Зависит от тонуса и эластичности сосудов.
- 30-40 – пульсовое. Разница между верхним и нижним давлением.
Кардиолог добавляет, что с возрастом показатели меняются. Так, у детей давление ниже (около 95/55 в 7 лет), у пожилых – выше (до 140/90 в 80 лет). У мужчин давление обычно выше, чем у женщин.
Также на показатели влияют вес, физическая активность и даже время суток: утром давление ниже, вечером – выше.
«Разница между верней и нижней цифрой – 30-40 мм рт. ст.»
Гипертония и гипотония: чем опасны?
Если систолическое давление держится постоянно на уровне 139 и более, а диастолическое – выше 89, то возможно, это пограничная артериальная гипертония или артериальная гипертония 0 стадии.
«При устойчивом повышении цифр артериального давления до более 140 и 90 мм рт. ст. значительно повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Осложнениями гипертонии являются инсульт, инфаркт, сердечная и почечная недостаточность, нарушения зрения».
Гипотензия (гипотония) – это состояние, когда цифры систолического давления опускаются ниже 90 мм рт. ст., а диастолического – ниже 60 мм рт. ст. Проявляется гипотония слабостью, чувствительностью к погоде, апатией, повышенной потливостью, учащенным сердцебиением при физических нагрузках, головной болью, головокружениями и обмороками.
«Она не является угрозой для жизни и не приводит к развитию серьезных заболеваний».
Причины повышенного давления
Причин повышения артериального давления много. Это могут быть заболевания почек и надпочечников, наследственные факторы, злоупотребление солью и алкоголем, ожирение.
Но наиболее часто встречается повышение артериального давления на фоне возрастных изменений. Повышается жесткость стенок сосудов и, как следствие, их способность к изменению тонуса. Нарушается выработка определенных гормонов, работа нервной системы.
«Увы, эти процессы заложены в нас изначально, и полностью предотвратить их мы не можем. Зато достижения современной фармакологии хорошо позволяют держать их под контролем».
Как снизить риск гипертонии?
Иван Курков назвал эффективные методы снижения риска появления высокого давления. Среди них:
- Физическая активность – даже обычная ходьба 3-5 км в день помогает снизить давление.
- Здоровый сон – не менее 8 часов, в темном и тихом помещении.
- Правильное питание – больше овощей, фруктов, рыбы и цельнозерновых продуктов, меньше соли и жиров.
- Контроль стресса – медитация, прогулки, режим работы и отдыха.
Если давление уже повышается
Если давление уже повышено, то без лекарств не обойтись. Но важно помнить, что препараты должен назначать только врач.
«Лекарственные препараты бывают разные, у каждого своя точка приложения. То, что подойдет одному, другому может здорово навредить. Поэтому ни в коем случае нельзя принимать лекарства по совету друзей, родственников или сослуживцев. Препарат назначает врач, терапевт или кардиолог. Более того, часто требуется время на индивидуальный подбор дозы».
Также кардиолог советует следить за сигналами организма. Головная боль, тяжесть в голове, тошнота, снижение памяти, тяжесть или боли за грудиной, учащенное сердцебиение – всегда повод идти к врачу.
Эксперт рекомендует контролировать свое артериальное давление хотя бы несколько раз в неделю.
Человеку с гипертонией Иван Курков советует перейти на DASH-диету. В рацион следует включить жирную морскую рыбу (семга, форель, скумбрия), белое мясо (курица, индейка, кролик), нежирную телятину и говядину, овощи и фрукты, каши и злаковые, молочные продукты с низкой жирностью, растительное (особенно оливковое) масло.
Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал