как снять старые линзы и увидеть поле для игры, где ты сам задаёшь правила

как снять старые линзы и увидеть поле для игры, где ты сам задаёшь правила?

💪берёшь телефон, запускаешь эфир — и буквально через пару минут понимаешь: уххх показывают скрытую карту собственных слабых мест. Откуда берётся ночной «рейд» к холодильнику? Почему мозг так цепляется за тревогу и лепит из неё оправдание «мне просто нужен сахар»?

Ответ кроется в шести коварных фильтрах восприятия, которые мы все носим, как неудачные линзы.

Первый — «сверхобобщение»: пару раз не вышло — и мозг бросает табличку «никогда не получится», а ты откладываешь жизнь до лучших времён (привет, перфекционизм и прокрастинация). Второй — «чёрно-белое» мышление: всё или ничего, мясо — зло, глютен — смерть, прыщ — конец вечеринки. Дальше — катастрофизация: уже заранее «знаешь», что самолёт упадёт, проект провалится, а без шоколадки ты точно умрёшь от голода. Четвёртый фильтр — должествование: «я столько старалась, где мои минус пять килограммов прямо сейчас?!». Пятый — персонализация: ощущение, будто весь мир реагирует только на тебя, и если кто-то недоволен, виноват, конечно, ты. И, наконец, низкая переносимость фрустрации: малейший дождь(читай вызов-возможность) — и «нет лапки», хочется спрятаться под плед и отложить перемены до никогда.

В эфире мы распаковываем каждый фильтр: показываем, как он формируется, чем подпитывается, и главное — даём точку выхода. Это не теория ради теории: вся логика завязана на пищевое поведение.

Узнаёшь, почему мозг выбирает привычную тревогу и бегство к еда-дофамину вместо неопределённости перемен, и как вернуть себе ресурс на новый, адаптивный сценарий.

Я делюсь личным опытом: от «заправки» спортмарафонами до ночных заеданий — и показываю, как взгляд внутрь чувств меняет цепочку «стимул — мысль — реакция» так, что холодильник перестаёт магически светиться в 23:00.

Каждый фильтр превращается в конкретное упражнение: дневник когнитивных ловушек, чек-лист «где я требую немедленного результата», мини-эксперименты с дозированной неопределённостью.

Уже после просмотра ты сможешь поймать собственное искажение «на живце» и почувствовать, как тревога теряет хватку.

А там включается эффект домино: снижается тяга к сладкому, возвращается чувство выбора, появляется «воздух» для устойчивой радости вместо гонки за быстрым дофамином.

Если тебе надоело реагировать «по-старому» и хочется, наконец, игриво управлять своим настроением и аппетитом — жми «play».

Эфир — это не очередной чек-лист «нельзя сахар», а наглядные жизнеспособные гипотезы, как снять старые линзы и увидеть поле для игры, где ты сам задаёшь правила.

После этих 25 минут захочется не просто смотреть запись до конца, а выйти в жизнь с новой прозрачностью — к тем самым «животворящим» ощущениям, ради которых всё и затевалось.

— Екатерина, немедицинский психотерапевт MGIMO

«КПТ + нейрофизиология • лёгкое животворящее тело вне страха пребывать глубже »