Полезный завтрак с шоколадом? Можно и без вреда для фигуры!
Показываю свою любимую банановую запеканку с начинкой из тёмного шоколада — нежная, сладкая, но по ПП.
Делюсь рецептом и рассказываю, как сделать завтрак по-настоящему сбалансированным 💛
🍫 ПП-запеканка с шоколадной серединкой: полезный завтрак, который выручает!
👋 Привет! Я Алсу, нутрициолог и автор канала «На ПП просто». Сейчас мы едем всей семьёй на машине из Москвы в Турцию — и, конечно, я не забываю про правильное питание. Даже в дороге можно монтировать ролики, делиться рецептами и вдохновлять на вкусный ПП.
Сегодня покажу свою любимую запеканку с тёмным шоколадом внутри. Минимум ингредиентов — максимум удовольствия и пользы. А главное — всё по ПП!
🧁 Что я использовала:
• 1 спелый банан
• 1 яйцо
• 60 г творога
• 20 г мягкого творога (у меня 5%)
• 1 ст. л. рисовой муки
• немного изюма
• долька горького шоколада 75% — внутрь!
📍 Готовила в микроволновке — 5 минут на 800 Вт. В духовке — около 20 минут при 180°С.
Видеорецепт тут👇
🥄 Чем дополнила:
Чтобы завтрак был сытным и сбалансированным, добавила:
• 1 ст. л. греческого йогурта
• 1 ч. л. натуральной арахисовой пасты
• немного клюквы
✅ Почему это полезно:
🔹 Белки из творога и яйца насыщают и стабилизируют уровень сахара в крови — не будет «приступов голода» через час.
🔹 Банан и изюм — источник углеводов и калия: энергию получаем мягко, без скачков.
🔹 Тёмный шоколад — не враг, а друг ПП: содержит магний и улучшает настроение.
🔹 Арахисовая паста и йогурт добавляют полезные жиры и пробиотики — для долгого насыщения и комфортного пищеварения.
🔹 Клюква — клетчатка + антиоксиданты.
📌 Такой завтрак — это не только про калории, это про комфорт в теле и голове. Особенно важно, когда день активный или в пути: не тянет на перекус, не хочется сладостей, настроение — на высоте.
🚗 Готовлю, монтирую, делюсь
Запеканку я приготовила и сняла дома. А вот ролик смонтировала уже в дороге — мы едем на машине из Москвы в Турцию через Грузию. Веду блог в Телеграме, делюсь тем, что берём с собой, как питаемся в пути и что успеваю готовить на остановках.
📲 Подписывайтесь на мой Телеграм-канал
— там рецепты, ПП-реальность без прикрас и максимум пользы 💛
💬 А вы пробовали готовить запеканки в микроволновке?
Напишите, какие у вас любимые ПП-завтраки и хотите ли больше быстрых сладких рецептов!
#правильноепитание #ппзавтрак #запеканка #нутрициолог #рецептдня #едаэтопросто #зожрецепты #напппросто #ппдляпохудения #бездиет